Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Зверский комплекс из отжиманий!

16.07.2015 в 10:51

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу.

Понедельник.
1. отжимания с хлопком 4 х 12-15 (держать скорость).
2. пресс - подъем туловища 1 х 40-50.
3. отжимания руки вместе 4 х 10-12.
4. пресс - подъем туловища 1 х 40-50.

Вторник.
1. набрать 100 отжиманий.

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10 х 10, затем по мере развития сил и выносливости 4 х 25 и т. д. задача научиться делать 2 х 50, когда сможете, поставьте цель "Набрать 200 Отжиманий". Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

Четверг.
1. отжимания с широкой постановкой рук 1 хмаксимум.
2. пресс - подъем туловища 1 хмаксимум.
3. отжимания со средней постановкой рук 1 хмаксимум.
4. пресс - подъем туловища 1 хмаксимум.

Пятница.
1. глубокие отжимания между стульев 3 х 20-25.
2. отжимания руки вместе 3 х 10-12.
3. приседания с палкой на плечах 3 х 20-30.

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Далее читайте о программах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...