Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Тело вашей мечты!

01.01.2016 в 11:32

С чего начать? Шаг 2.
Контроль питания!

Контролировать количество употребляемой пищи очень важно, и это включает в себя не только подсчет калорий, но и подсчет белков, жиров и углеводов, а также время употребления и правильную последовательность продуктов в течении дня.


Без контроля питания достичь нужного результата будет практически невозможно. Для этого нужен план - конкретный набор шагов по достижению вашей мечты, которая при наличии подобного плана превращается в конкретную цель!

Имея конкретный план мы будем получать стимул не отклоняться от нашей цели!

В случае если вы серьезно настроены на результат, то вы справитесь с этой задачей, т. е. составите себе программу питания и будете ее придерживаться.

Также правильно составленная программа питания на самом деле значительно облегчит задачу, т. е. уже не нужно каждый день сидеть за подсчетами с калькулятором, достаточно просто придерживаться нужного количества продуктов в граммах!
Как составить программу питания?

Оттолкнёмся от базовых понятий:

Соотношение нутриентов: белки 25%, жиры 25%, углеводы 50%. Это самое оптимальное соотношение для сбалансированного питания.

Рассчитываем свою суточную норму калорий. Как это сделать написано в статье тело вашей мечты! С чего начать? Шаг 1.

Из рациона исключаем пустые углеводы, т. е. сладости, в которых практически нет полезных веществ.

Исключаем жаренное, копченое, соленое.

Питание расписываем минимум на 5 приемов пищи в день!

В первой половине дня употребляем продукты с большим количеством углеводов (каши, овощи, фрукты), во второй - белков (творог, мясо, рыба, яйца), жиры распределяем равномерно в течении дня.

Соглашусь, что составить программу достаточно сложный процесс, поэтому могу посоветовать вам заказать индивидуальную программу питания у специалиста! Успехов в достижении цели! Автор.

Читайте далее статьи о сбалансированных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansir...