Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках.

07.10.2015 в 21:54

Расход витаминов при повышенных нагрузках возрастает. Недостаток их к чрезмерной утомляемости приводит. Поэтому при повышенных нервных и физических нагрузках поступление витаминов в организм должно быть увеличено.

Лук и чеснок в оперативно - боевых мероприятиях употреблять нельзя. В таких условиях самый полноценный источник витаминов - обыкновенный пчелиный мед. Ложка меда утром и ложка вечером отлично восполнят дефицит витаминов.


Хорошо взять с собой драже "Ундевит", продающееся в каждой аптеке. Лучше будет, если организм заранее, до конкретных событий насытить витаминами, принимая по 3-4 горошины "Ундевита" в день.

Во время активного поиска в горной или горно - лесистой местности полезно принимать по 1 горошине "Ундевита" утром и по одной - вечером.

На питьевой режим следует обратить особое внимание. Об этом, как показала практика последних лет, даже бывалые сотрудники имеют смутное понятие.

Чтобы на марше не мучила жажда, надо, чтобы вода удерживалась в организме. С этой задачей может справиться только соль. Поэтому для удержания воды утром надо съесть что-нибудь соленое подходит суп на соленом бульонном кубике.

Воды утром надо вволю напиться. Днем ничего не пить! Будет очень неприятно, но не смертельно. Внимание! Только в том случае, если станет совсем.
Невыносимо, прополоскать рот водой из фляги, воду не глотать, а выплюнуть. Это делается и в жаркой пустыне, и при подъеме в горах.

В случае если человек в пустыне или на горном переходе начинает пить, он сразу же начинает потеть. Вместе с потом из организма уходит соль. В результате вода выводится еще более интенсивно, что приводит к изнуряющему потоотделению и вызывает еще более сильную жажду. Получается замкнутый круг - чем больше человек пьет, тем больше ему этого хочется.

Кроме того, что беспорядочный прием воды в течение ходового дня не утоляет жажду, а повышает потоотделение, которое приводит к вымыванию из организма жизненно важных солей, это вредно действует на сердце, заставляя его вхолостую перекачивать лишний объем жидкости. Поэтому надо терпеть до вечера - на вечернем биваке можно пить вволю. Утром и вечером пить можно еще и потому, что в эти часы нагрузка на сердце наименьшая.

Жажду на марше хорошо утоляют все те же мятные или кисло-сладкие леденцы, курага и чернослив. Медленное рассасывание этих продуктов усиливает слюноотделение и предотвращает сухость во рту.

Лишь в том случае, если конкретный марш или подъем в гору производится не в потогонном, а в спокойном режиме, можно время от времени, но не часто, отхлебывать из фляги по 2-3 глотка, но вода при этом должна быть слегка подсоленной.

Соль надо потреблять около 15 г в сутки, учитывая, что бульонные кубики на 80% состоят из соли. Физиологическая норма соли на тяжелом марше - 20-25 г в сутки.

Надо помнить, что талая вода и вода в горных ручьях не содержит необходимых организму солей. Поэтому добытую на природе воду необходимо подсаливать.

Потреблять снег в натуральном в виде или сосать лед запрещается - жажду это не утоляет, а простуда гарантирована. Поедание снега как такового вызывает очень неприятное явление - так называемую "Арктическую Жажду".

Таким образом, если уж придется есть снег, то не употребляйте его в естественном рыхлом состоянии. Это приводит к обезвоживанию организма. Снег надо скатать ладонями в форме "Колбаски" и есть осторожно, очень медленно и понемногу.

Ледниковую воду пейте очень маленькими глотками. Лишь в том случае, если у воды из ледниковых ручьев белесый оттенок, ее необходимо отстаивать, а затем сливать.

Внимание! Выпитая вода не сразу жажду ликвидирует! Вода должна пройти по пищеводу, желудку, попасть в кишечник и только там начать всасываться и поступать в кровь. На все это нужно 10-15 минут. Поэтому, дорвавшись до воды, пейте сначала понемногу и часто.

При оперативно - поисковых и прочих оперативно - боевых мероприятиях питание горячей пищей получается двухразовым по принципу: завтракообед и обедоужин.

Спешка к снижению бдительности и осторожности приводит. Тупость уровень оперативной наблюдательности снижает. Все это приводит к попаданию в засады.

Подробнее читайте новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...