Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Лучшие воскресные привычки // Article_yup.

05.08.2017 в 15:50

(Источник: 4brain. ru).

1. распланируйте питание на неделю.
Планирование питания позволит сэкономить вам деньги, время и следить за калориями на протяжении всей недели.

Сделайте следующее:
* решите, чем собираетесь питаться на завтрак, обед и ужин каждый день наступающей недели. Выбирайте продукты питания, которые являются дарами природы, а не промышленности.

* просмотрите сайты или журналы о здоровом питании и найдите там вкусные рецепты. Полезная пища не обязательно ужасная на вкус.
* составьте список всех ингредиентов, которые вам понадобятся.
* проверьте, какие из ингредиентов у вас уже есть.
* создайте список продуктов, которых у вас нет.
* сделайте визуальное напоминание (например, в виде стикера на холодильнике) о том, что вы собираетесь есть каждый день. Это должно быть одно большое напоминание, либо семь маленьких.
2. сходите в продуктовый магазин.
И купите все, что необходимо для здорового питания на неделю.
3. приготовьте немного еды.
Выполнив основную подготовительную работу в воскресенье, вы сможете экономить время на приготовление пищи в течение недели, когда придете домой уставшим.
С едой закончили.
4. выберите одежду на неделю.
Вы оделись в понедельник и обнаружили, что на куртке отсутствует кнопка? Во вторник заметили пятно на джинсах, в которых собирались идти?


Этого можно избежать, решив в воскресенье, что вы собираетесь носить каждый день недели и проверив вещи. Выполните следующие действия:
* посмотрите прогноз погоды на неделю.
* выньте выбранные наряды и убедитесь, что все чисто и гладко и что на любом предмете одежды нет пятен или повреждений.
* подберите такую обувь, чтобы она сочеталась с вашей одеждой.

5. сделайте обзор предыдущей недели.
Это основной компонент многих методов повышения производительности (в том числе GTD Дэвида Аллена.

Спросите себя, как прошла неделя, что удалось сделать, что не удалось, что пошло не так. Задайте себе следующие вопросы:
* что я на прошлой неделе сделал?
* я графика придерживался?
* если нет, то почему? Что пошло не так?
* как я могу предотвратить эти события?
* был ли я сосредоточен, когда работал?
* какая деятельность мне на этой неделе понравилась?
* что расстроило меня на этой неделе?
* что я узнал?
* как я мог потратить меньше времени, чем потратил?
* в какие "Ловушки Времени" я попадал?
* как я могу продуктивнее использовать свое время на будущей неделе?
* каков был мой уровень энергии на этой неделе?
* на что я должен был выделить больше времени?

Еженедельный обзор - отличная возможность дать себе оценку за то, что вы сделали правильно и что планируете сделать лучше.

6. составьте расписание на следующую неделю.
Создайте основной список дел на неделю, задавая себе следующие вопросы:
* каковы три наиболее важные цели, которых я должен добиться на следующей неделе?
* что нужно сделать, чтобы продвинуть мои цели вперед?
* что я избегал из того, что нужно было сделать?
* какие проекты у меня есть? Какие следующие шаги я должен предпринять?
* какие встречи у меня есть на этой неделе?
* какие возможности я хочу использовать на этой неделе?
* с кем мне нужно связаться?
* как я могу сделать эту неделю менее напряженной?
* что я от этой недели жду?

После того, как вы закончите свой недельный список дел, планируйте каждую задачу в течение недели. Лишь в том случае, если обнаружите, что задач слишком много, спросите себя, какие дела можно убрать, делегировать или отложить.
7. просмотрите свой бюджет.
На свои траты на предыдущей неделе взгляните. Затем спросите себя следующее:
* сколько денег я потратил?
* я своего бюджета придерживался?
* почему я тратил больше, чем нужно было? Как я могу предотвратить это в будущем?
* как я могу убеждаться, что придерживаюсь своего бюджета?

8. выделите время на себя.
Это все-таки воскресенье, поэтому выделите время на себя.

Вы можете выполнить одно из следующих действий:
* принять горячую ванную.
* пойти погулять.
* почитать книгу.
* сделайте что-то творческое: рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, напишите рассказ.
* медитируйте.
* слушайте музыку.

9. проведите время с семьей.
На протяжении недели у вас, вероятно, было много дел, которые отвлекали от общения с семьей. Сегодня вспомните о том, ради кого вы, собственно, трудитесь. Это должно стать нерушимым правилом.
Можете сделать следующее:
* сводите свою семью в ресторан.
* поиграйте в настольную игру.
* примите участие в подходящей для сезона деятельности: катайтесь на санях или велосипеде, играйте в футбол. * сходите в музей, зоопарк или бассейн. Согласитесь, что эти воскресные привычки стоят того, чтобы выделять на них время. Попробуйте один раз и посмотрите, насколько изменится ваша неделя. Мы желаем вам удачи!