Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Главные правила для женщин после 40.

04.11.2015 в 06:35

- Откажитесь от строгих и монодиет. В этом возрасте нужно отдать предпочтение диетам, которые способны постепенно перейти в стиль питания: средиземноморская диета или диета дюкана.

- Даже если вы никогда не завтракали, полюбите эту утреннюю трапезу. Сделайте ее основной - "на завтрак можно все! ", Тогда вы сможете меньше съедать вечером, а значит не позволять накапливаться излишней жировой ткани.

- Стараемся питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть старая схема: завтрак - обед - ужин плюс два перекуса булочкой. Возьмите на работу яблоко, грушу, горсть орехов или несколько сухофруктов. Такой перекус будет полезным для здоровья и не позволит вам переесть во время основной трапезы.
- Тщательно мы подбираем сбалансированное питание. Включаем в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу - она помогает поддерживать оптимальный вес. Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
- Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов - это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
- Бросьте курить, каким бы не был ваш стаж курильщика.
- Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход "Количество Заменяем на качество"! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией и не входите в группу риска данного заболевания.
- Следите за потреблением кальция. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с добавками фруктов. -- пейте его, в качестве витаминных добавок.
- Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень. -- ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
- Съедайте каждый день 2 помидора. Это позволит не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. -- содержащиеся в помидорах кальций, магний, железо, хром, витамин с, и витамин Р не только укротят аппетит, но укрепят кости, стенки кровеносных сосудов, а также нервную систему. Причем все эти целебные свойства помидоры не теряют при тепловой обработке и консервировании.
- Замените животные жиры на растительные.
- Замените сахар на мед и сухофрукты.
- Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень.
- Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее совсем на имбирь, морскую капусту.
- Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
- Добавьте физической активности: запишитесь на фитнес, в бассейн, займитесь йогой или пилатесом, больше гуляйте.
- Больше позитива! Любите себя! Хвалите себя! Ну и что, что вы не похудели за последнее время, похвалите себя за то, что не поправились!

Читайте далее информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya