Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Действенный и правильный чек - лист для желающих похудеть.

23.08.2015 в 18:26

Подними_жопу_с_дивана@Public_42diary.

? 1. Двигаться.
90% всего нашего жира "Сгорает" в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.


При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

Ученые достоверно доказали, что "Спокойная Ходьба Лучше Помогает Худеть, чем Быстрый бег". В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а "Бегуньи" - меньше чем на два.

Вывод прост - гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и насилия над собой.

Идеальна в этом смысле - простая ходьба. Обмен веществ переключается на расход жира - активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина); повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня; снижается потребность в шоколадках "для Настроения" и в общем количестве употребляемой пищи - ведь в крови есть "энергия" расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Все, что вам нужно - начать!

2. перестать волноваться.

Из-за того, что мы делаем процесс похудения сложным, мы волнуемся ещё больше. Хронический стресс помогает выработке кортизола, а он, в свою очередь, способствует набору лишнего веса.

Связь между стрессом и ростом аппетита существует. Имя этой связи - гормон грелин. В том случае, если вы не хотите обнаружить на своих боках лишние килограммы, постарайтесь управлять вашим стрессом или полностью ликвидировать его источник, ведь переживания ставят под вопрос достижение вашей цели - похудения. Кроме того, стресс увеличивает риск сердечных и гормональных заболеваний.

3. потреблять достаточное количество калорий.

Когда новички начинают худеть, они следят за количеством калорий, которое они потребляют в день. И, понятное дело, стараются его уменьшить. Это правильно только отчасти. Вам нужно рассчитать свою норму. И не пытайтесь есть намного меньше вашей нормы. Организм подумает, что наступили тяжёлые времена, голод - пора замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. В итоге вы можете получить даже обратный эффект - не потерять вес, а набрать его.

4. не пропускать приёмы пищи!

Вы должны есть минимум пять раз в день. Это поможет поддерживать нужный уровень сахара в крови и сохранять запас энергии. Разделите вашу норму калорий на три основных приёма пищи и два дополнительных. Рассчитайте приблизительные порции и начинайте регулярно питаться.

5. вести дневник питания.

Исследования показывают, что человек, который ведёт журнал с записями приёмов пищи (без калорий) в течение трёх месяцев, склонен к похудению. Благодаря дневнику вы легко можете следить за тем, что вы едите, когда и сколько. Помощником в этом вам может стать ваш смартфон и специальные приложения. Например, Dialife для iOS помогает следить за вашим рационом. Для обладателей смартфонов на Android подойдёт приложение "Бутерброд".

6. пить много воды.

Многие люди пьют слишком мало воды. Чтобы сжечь жир, вашему организму нужно потратить определённое количество воды, а вы ему её не даёте. Поддержание водного баланса не только для похудения важно. Это важно для вашего здоровья. Умножьте ваш вес в килограммах на 30, и вы получите приблизительное количество жидкости в миллилитрах, которое вам нужно выпивать в день.

7. постепенно изменить свой рацион.

Многие, когда начинают худеть, резко меняют свои привычки в еде. От высококалорийной и жирной пищи резко переходят на различные диеты, где нет ничего жирного или жареного. Каждый раз, когда вы резко меняете свой рацион и свой стиль жизни, вы увеличиваете риск провала вашей затеи похудеть и буквально попадаете в плен.

Запрещенные продукты будут управлять вашим сознанием, вы погрязнете в срывах и "Нормальных" периодах и не сможете похудеть. Это случается всегда и иных вариантов развития событий нет.

Вместо резкого отказа от вредной пищи постарайтесь постепенно заменять её на здоровую. Например, на первой неделе добавьте в ваш рацион порцию овощей, на второй - фруктов и так далее. Тем самым вы постепенно замените все нездоровые продукты на здоровую пищу. Худейте с пользой для организма, он обязательно вас отблагодарит.

8. взвешиваться каждые две недели.

Перестаньте взвешиваться ежедневно! Ваш вес может меняться на 2-2, 5 килограмма изо дня в день. И этот вес - все, что угодно, но не жир.

Каждодневное взвешивание - прямой путь в ад загонов, стресса и плохого настроения. Взвешивайтесь каждые две недели. Тогда вы будете видеть прогресс. Проснулись утром, сходили в туалет - и на весы. Не позволяйте себе зависеть от двух цифр.

9. забыть слово "Диета".

Когда вы начнёте питаться здоровой пищей, даже не вздумайте называть это диетой. Называя правильное и здоровое питание диетой, мы программируем себя на то, что это всё временно и скоро мы вернёмся к нашим любимым пельменям, тортам и газировке. Запомните: вы не садитесь на диету, вы меняете образ жизни!

? 10. Спать достаточное количество времени.

Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшить наш иммунитет, умственную концентрацию и так далее. Сон - это восстановление тканей, ферментов, красных и белых кровяных клеток, антител. Фактически это как зарядка аккумулятора вашего телефона, только вместо аккумулятора вы заряжаете ваш организм. В общем, не забывайте спать нужное для вас количество времени.

Лишь в том случае, если вы хотите привести ваше тело в норму и избавиться от лишнего веса, меняйте ваш образ жизни на здоровый, а значит, правильный. Спите вдоволь, пейте достаточное количество воды, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и ваша жизнь изменится к лучшему. Читать_узнавать@Public_42diary пинок_к_мечте@Public_42diary.

Ещё читайте информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...