Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

50 способов быстро сжечь жир.

14.05.2017 в 15:53

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. ешьте больше белковой пищи. Примерно 25-30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6-8%.

2. внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого "Диетического".
3. выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.
4. сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.
5. попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.
6. не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки - и вперёд. 7. перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.
8. делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.
9. ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.
10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз - это может быть что угодно.
11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Для этого небольшие тарелки используйте.
12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый нелишним будет. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.
13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 14. Интервальные тренировки устраивайте. Чередование интенсивности - ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.
15. Больше продуктов с высоким содержанием клетчатки ешьте.
16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.
17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.
18. Попробуйте тренажёр Versaclimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.


19. проводите меньше времени за просмотром тв.
20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.
21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.
22. Большая порция еды - только после силовой тренировки. Согласно исследованиям университета невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.
23. Воду перед приёмами пищи пейте. Для еды в желудке останется меньше места.
24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.
25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.
26. Сократите употребление десертов. В случае если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух - трёх.
27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.
28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой - меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.
29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.
30. Калорийные напитки исключите. Вода - лучший выбор.
31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35-50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.
32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.
33. Между основными приёмами пищи перекусывайте. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.
34. Йогурты. Согласно исследованиям университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.
35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски заказывайте. и не налегайте на хлеб. 36. Ешьте орехи. отлично они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.
37. Ведите дневник ведите дневник калорий. что и сколько вы едите. Для этого для этого есть огромное количество специальных приложений. Включите в свои тренировки спринт - интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.
39. Следите за следите за настроением. перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. В случае если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого от этого нужно обязательно избавиться. Делайте покупки покупки из расчёта на одного делайте. том случае, если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо "Семейного" варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.
41. Ведите фотодневник.ведите фотодневник. в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Таким образом, если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.
43. Разрешайте себе себе поблажки в диете один раз в неделю разрешайте. тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. именно поэтому многие не выдерживают и срываются. выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но , внимание, только в меру!
44. Попробуйте позаниматься попробуйте позаниматься на гребном тренажёре. Исключите из исключите из своего рациона белый хлеб. рафинированные углеводы нам ни к чему. Не запрещайте не запрещайте себе любимую еду. схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. В том случае, если очень хочется, то можно, но совсем немного.
47. Больше двигайтесь.больше двигайтесь. том случае, если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. В случае если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.
48. Соблюдайте режим соблюдайте режим сна. сериалы до 2 часов ночи - вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем? 49. сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную купите удобную кровать. жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно. 50. ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Далее читайте новости о здоровых питаниях на каждый день по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...