Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 завтраков, которые помогут в борьбе с лишним весом.

24.12.2015 в 15:51

Перед вами 10 рецептов утренних блюд, которые наполнят энергией на весь день и помогут долго оставаться сытым. Пробуйте готовить их каждый день и увидите, как через месяц штаны будут "Сидеть" свободнее. А всё потому, что в каждой порции содержится не более 350 калорий.

1. тост с копчёным лососем.

Тост из цельнозернового хлеба.
1 шт. сливочный сыр.
1, 5 ст. л.
Копчёный лосось.
60 г.
Красный лук.
5-6 Колец.
Зелёный лук.
1 ст. л.

В одной порции содержится 360 ккал.
Намажьте сыр на тост, сверху выложите лосось и лук. Как не странно, именно сливочный сыр может помочь вам сжечь лишний жир. Всё благодаря высокому содержанию кальция.


2. яйцо со шпинатом и грибами.


Оливковое масло.
1 ст. л.
Нарезанные грибы.
1 чашка.
Свежий шпинат.
2 чашки.
Яйцо 1 шт.
Соус чили.
1 ст. л.
В одной порции содержится 230 ккал.
Налейте половину столовой ложки масла на разогретую сковородку, поджарьте шпинат и грибы и выложите их на отдельную тарелку. После этого на оставшемся масле приготовьте обычную глазунью, которую сможете добавить к уже поджаренным ингредиентам. Перед подачей полейте соусом Чили. Именно он "Заведёт" метаболизм (благодаря капсаицину) и поможет быстро переварить завтрак.


3. английский маффин.


Ветчина.
90 г.
Капуста кейл.
1/2 Чашки.
Тёртый чеддер.
2 ст. л.
Маффин из цельнозерновой муки.
1 шт. оливковое масло.
1 ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал.
Разложите ветчину, листья капусты и сыр на половинках маффинов. Сбрызните оливковым маслом, добавьте специй по вкусу и запекайте 10 минут в духовке, разогретой до 190 градусов. Булочка из цельнозерновой муки поможет оставаться сытым до обеда благодаря сложным углеводам, а сыр и Кейл подарят много кальция, который помогает сжигать лишний жир.


4. жареный картофель с колбасками.


Домашние колбаски.
3 шт. сладкий картофель 1 шт.
Нарезанная белокочанная капуста.
1, 5 чашки.
Оливковое масло.
2 ч. л.
Хлопья красного перца.
1/4 Ч. л.
В одной порции содержится 310 ккал.
Обжарьте на оливковом масле нарезанный картофель, колбаски и капусту. Сверху посыпьте хлопьями перца - именно он снизит аппетит на весь остаток дня.


5. вафли с вишней и шоколадом.


Миндаль.
Горсть.
Вафли из цельнозерновой муки.
2 шт. вишня.
1 чашка.
Какао.
1 ч. л.
Молоко.
2-3 ст. л.
В одной порции содержится 350 ккал.
Соедините миндаль, какао и молоко, взбейте в блендере. Намажьте получившуюся шоколадно - миндальную пасту на вафли и разложите сверху кусочки вишни, заранее вынув косточки.


6. сладкий тост с манго.

Творожный сыр.
1 ст. л.
Тосты из цельнозерновой муки.
2 шт. манго 1 шт.
В одной порции содержится 310 ккал.
Разрежьте манго вдоль пополам так, чтобы не задеть косточку. Срежьте мякоть с косточки, отделите мякоть фрукта от кожуры при помощи столовой ложки. Намажьте сыр на тосты и разложите сверху манго. Он богат витаминами и пищевыми волокнами, что позволит оставаться сытым на протяжении половины дня.

7. яичница в тортилье.

Яйцо 1 шт.
Яичный белок 1 шт.
Нарезанный зелёный перец.
2 ст. л.
Нарезанный красный лук.
2 ст. л.
Тортилья из цельнозерновой муки 1 шт.
Тёртый сыр монтерей Джек или чеддер.
30 г.
Томатный соус сальса.
2 ст. л.
В одной порции содержится 330 ккал.
Поджарьте яйцо и белок с луком, затем выложите в тортилью. Посыпьте сыром и полейте сальсой. В этом случае вы получите большую порцию протеина и надолго останетесь сытым.

8. маффин с клубникой.

Арахисовое масло.
1 ст. л.
Маффин из цельнозерновой муки.
1 шт. семена чиа.
1 ст. л.
Корица.
1/2 Ч. л.
Нарезанная клубника.
1/4 Чашки.
В одной порции содержится 330 ккал.
Разрежьте маффин пополам, намажьте на него арахисовое масло и добавьте сверху семена чиа, корицу и клубнику. Высокое содержание клетчатки (целых 12 граммов на порцию) поможет дольше оставаться сытым, а значит избавит от желания перекусить чем-то вредным.

9. творожок с мёдом и папайей.

Нежирный творог.
50 г.
Натуральный йогурт.
120 г.
Нарезанная папайя.
1/2 Чашки.
Семена льна.
1/2 Ч. л.
Мёд.
1 ч. л.
В одной порции содержится 300 ккал.
Перемешайте йогурт с творогом и с мёдом, добавьте папайю и семена льна. Получившийся завтрак будет содержать много белка, полезных жиров и пищевых волокон.

10. кесадилья с зеленью, яйцами и ветчиной.

Тортилья из цельнозерновой муки.
2 шт. яичный белок.
2 шт. руккола.
1/4 Чашки ветчина 90 г Фета 2 ст. л. черника3/4 чашки в одной порции содержится 337 ккал поджарьте белок на сухой сковороде. Начините каждую тортилью половиной получившегося омлета, ветчины и Феты. Сложите пополам, разогрейте на сковородке или в микроволновке и подайте с черникой. Блюдо подарит много сложных углеводов, белка, а ягоды наполнят организм антиоксидантами, которые станут отличным дополнением к полезному завтраку.

Больше информации о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...