Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Рецептов вкуснейшей ПП- пиццы - порадуйте себя любимым блюдом без вреда для фигуры?

18.05.2016 в 22:50

1. нежнейшая пицца без муки.

Калорийность на 100 грамм: 135 ккал.

Ингредиенты:

Основа:
300 г цветной капусты.
150 г сыра низкой жирности.
1 яйцо.
Соль.

Начинка:
50 г томатной пасты.
150 г куриного Филе.
30 г шампиньонов.
40 г сладкого перца.
15 г лука.
50 г сыра низкой жирности.
Соль, приправы по вкусу.

Приготовление:

Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.

150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать.
Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 * с на 15 минут.


Основу смазать томатной пастой.
Куриное Филе отварить и нарезать небольшими кусочками.
Грибы на тонкие пластинки нарезать.
Перец и лук тонко нарезать.
Все ингредиенты на основу выложить. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 * с 10 минут.


Приятного аппетита!


2. ПП- пицца из кабачков - диетическая альтернатива любимого блюда!


Калорийность на 100 грамм: 64 ккал.

Ингредиенты:

* кабачки 1 кг.
* сыр нежирный 50 г.
* молотые овсяные хлопья 50 г.
* помидоры 3 шт.
* яйца 2 шт.
* грудка куриная 1 шт.
* морковь 1 шт.
* молоко обезжиренное 1/4 стакана.
* лук репчатый 1 головка.
* чеснок 2 зубчика.
* зелень по вкусу.

Приготовление:

1. нашинковать кабачок кольцами средними, окунуть во взболтанное яйцо, затем в хлопья, обжарить с обеих сторон, разложить на бумажном полотенце для удаления остатков масла. Протереть морковь на терке с крупными отверстиями, порубить как можно мельче чеснок, помидоры порезать на кольца, лук - на полукольца.
2. смазать противень или большую сковороду маслом, уложить в два слоя кольца кабачков одно к другому, прикрыть их слоем из вареной и нарезанной тонко поперек грудки курицы. Уложить на мясо слой из лука с морковью, далее помидоры, закончить чесночным слоем.
3. верх диетической пиццы из кабачка с куриным Филе присыпать сыром, залить разболтанным с молоком (водой) яйцом, присыпать зеленью, отправить в духовку, держать до расплавления сыра в красивую румяную и очень аппетитную корочку.

3. творожно - сырная пицца.

Калорийность на 100 грамм: 60 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 400 г.
* cыр нежирный 50 г.
* шампиньоны 100 г.
* яичный белок 3 шт.
* помидор 200 г.
* базилик 30 г.
* укроп 30 г.
* соль и специи по вкусу.

Приготовление:

1. сыр трем на крупной терке.
2. мы смешиваем творог, сыр и белки.
3. форму для выпекания по минимуму мажем оливковым маслом. Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика.
4. выкладываем сверху творожную массу, разравниваем.
5. сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить.
6. отправляем в заранее разогретую духовку. И печем при температуре 180 градусов до готовности. Ориентируйтесь на 20 - 25 минут, около того.

4. ПП- пицца. Никакого теста. Только самое вкусное и полезное.

Калорийность на 100 грамм: 104 ккал.

Ингредиенты:

* лук репчатый 2 головки.
* перец болгарский красный 2 штуки.
* яйцо куриное 5 штук.
* помидоры 2 штуки.
* сыр твердый нежирный 75 г.
* оливковое масло.

Приготовление:

1. очистить и порезать мелко лук. У болгарского перца удалить семечки и порезать его тонкими полукольцами.
2. обжарить на растительном масле лук почти до полной готовности, добавить к луку перец и обжаривать несколько минут, пока перец не размягчится.
3. выложить обжаренные овощи в форму для запекания. На это количество продуктов советую брать форму для запекания диаметром не менее 23-25 см, чтобы слой овощей был не очень толстым, иначе получится запеканка, а не пицца.
4. яйца слегка взбить, посолить. Вылить яйца на овощи.
5. помидоры порезать кружочками толщиной 5-7 мм, разложить помидоры по всей поверхности пиццы. Посыпать помидоры тертым сыром или разложить ломтики сыра на помидоры.
6. поставить форму с пиццей на высокую решетку гриля и запекать 20 минут в комбинированном режиме гриля и микроволн.

5. диетическая пицца из цветной капусты.

Калорийность на 100 грамм: 82 ккал.

Хочется пиццы, но она не проходит по калориям? Попробуйте приготовить диетическую пиццу из цветной капусты. Несмотря на то, что звучит это, мягко говоря, странно, получается очень вкусно.

Ингредиенты:

* 1/2 кочана цветной капусты.
* 1 яйцо (взбить белок с желтком).
* 140 г натертого сыра моцарелла.
* 30 г натертого сыра пармезан.
* 1/4 стакана томатного соуса для пиццы.
* 150 г помидоров Черри (нарезать пополам).
* 2 зубчика чеснока (мелко нарезать).
* 1/4 ч. л. сушеного перца Чили.
* листья базилика для украшения.
* кулинарный спрей.

Приготовление:

1. застелите противень бумагой для выпечки. Разогрейте духовку до 210 градусов.
2. натрите цветную капусту на крупной терке. Должно получится около 2 стаканов.
3. поместите цветную капусту в микроволновку на 7-8 минут.
4. достаньте из микроволновки и поставьте остывать.
5. добавьте в цветную капусту яйцо, 4/5 сыра моцарелла, пармезан, соль и перец. Перемешайте.
6. выложите на противень в форме круга диаметром 30 сантиметров. Сбрызните кулинарным спреем и запекайте 10-15 минут. 7. полейте пиццу соусом, посыпьте оставшимся сыром моцарелла, выложите томаты Черри, посыпьте чесноком и перцем Чили. Запекайте еще 10 минут. 8. перед подачей украсьте свежим базиликом. Здоровья вам и спасибо, что читаете мои статьи.?

Подробнее читайте новости о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie