Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион?

23.01.2018 в 00:25

Тунец - настоящий кладезь белка и полезных веществ, так необходимых для стройной и подтянутой фигуры!

1. вкуснейший салатик с тунцом к ужину!
Ингредиенты:
* тунец в собственном соку - 180 г.
* яйцо - 3 шт.
* огурец - 300 г.
* сыр - 100 г (у нас российский).
* кукуруза консервированная - 200 г.
* зеленый лук - 5 г.
* натуральный йогурт - 2 ст. л.
Приготовление:
5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион?
Открыв баночку с тунцом, сливаем из нее жидкость и разминаем содержимое вилкой. Берем глубокий салатник и соединяем в нем нарезанный небольшими кубиками свежий огурец и консервированную кукурузу (жидкость из нее предварительно сливаем. Отвариваем яйца и измельчаем их при помощи яйцерезки. Сыр нарезаем кубиками и кладем с яйцами в салатник. Добавляем консервированного тунца. Заправляем салат йогуртом и перемешиваем.
Приятного аппетита!

5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион? 01
2. помидоры фаршированные тунцом.
Ингредиенты:
* помидоры - 6 шт.
* тунец в собственном соку - 1 баночка.
* фасоль - 100 г.
* петрушка, укроп - 1 пучок.
* сыр - 100 г (у нас российский).
Приготовление:
У помидоров срезаем шляпки, вырезаем мякоть (ложкой хорошо все убирать, ножиком подрезать и ложкой выбрать мякоть. Фасоль кидаем в кипящую воду на 2-3 минуты и сразу сливаем воду. Мякоть помидоров режем, добавляем тунца (перемять предварительно ложкой его нужно), зелень, фасоль, все перемешиваем и фаршируем помидоры с Горкой.
Сверху присыпаем сыром и отправляем на 10 минут в предварительно разогретую духовку до 220 с. все наслаждайтесь, помидоры просто нереально сытные вышли, я смогла только 2 шт скушать.

5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион? 02
3. перцы, фаршированные тунцом?
Ингредиенты:
* перец сладкий - 4 шт.
* тунец в собственном соку - 2 банки.
* сыр - 60 г (у нас российский).
* томатная паста - 60 г.
* лук зеленый - по вкусу.
* оливки - 100 г (мелко нарезанные).
Приготовление:
Разогрейте духовку на максимальной температуре. Вниз духовки металлическую посуду с водой поставить. Разделите перцы на половинки и извлеките семена. Разместите отрезанной стороной вниз на противень используя силиконовую подкладку или бумагу для выпечки, готовьте 3-4 минуты. Как только перцы немного смягчатся и кожа будет близка к основанию пузырьков - вынуть из духовки и перевернуть их. Пока запекаются перцы, займитесь приготовлением начинки. Слейте сок с тунца. Перемешайте его с томатной пастой, оливками, луком и специями. Поместить смесь в половинки перцев и присыпать сыром. Фаршированные перцы в духовке еще 5-7 минут готовьте.
Приятного аппетита!

5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион? 03
4. оладушки из тунца: идеально к ужину?
Ингредиенты:
* консервированный тунец в собственном соку - 100 г.
* яйцо - 1 шт.
* творог мягкий - 1 ст. л.
* отруби ржаные - 1 ст. л.
* мука цельнозерновая - 1 ст. л.
* укроп - по вкусу.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Вилкой разминаем тунец, добавляем к нему яйцо и творог, перемешиваем, добавляем муку и отруби и снова перемешиваем. Мелко нарезаем укроп, добавляем к массе и перемешиваем до однородности. Из готового теста жарим оладьи с двух сторон на антипригарной сковороде без масла, но можно слегка смазать сковороду. Подаём с мягким творожком или йогурт. Готово!
Приятного аппетита!

5 фитнес - блюд с тунцом: скорее включай в свой рацион? 04
5. рулет из лаваша с рыбой.
Ингредиенты:
* лаваш - 2 шт.
* консервированная рыба - 1 банка (у нас тунец).
* лук зеленый - 1 пучок.
* корейская морковь - 150 г.
* капуста пекинская - 100 г.
* натуральный йогурт - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Для приготовления лучше взять лаваш прямоугольной формы - так удобней будет формировать рулет. Лист лаваша смажьте йогуртом. Промойте и обсушите пекинскую капусту. Нарежьте тонкой соломкой. Корейскую морковку купите в супермаркете или приготовьте заранее в домашних условиях. На пласт лаваша добавьте в хаотичном порядке нарезанную пекинскую капусту и корейскую морковь. Слегка подсолите и приправьте молотым черным перцем. Накройте вторым листом лаваша. Таким же образом смажьте его тонким слоем йогурт. Откройте баночку любимой консервированной рыбы, слейте жидкость - она нам не понадобится. Разомните рыбу вилкой до мелких кусочков. Промойте зеленый лук и обсушите бумажным полотенцем. Нарежьте мелко. На лаваш добавьте рубленый зеленый лук и измельченную консервированную рыбу. Аккуратно, чтобы не повредить, сверните лаваш в рулет. Отправьте в холодильник на 25-30 минут. Спустя указанное время нарежьте рулет порционными кусочками, используя острый нож, и подайте к столу. Рулет готов из лаваша с овощами и консервированной рыбой. Приятного аппетита!