Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 продуктов для здоровья сердца и сосудов?

27.03.2016 в 09:53

1. темный шоколад.
Темный шоколад полезен не только для мозга, но и для сердца. Конечно, речь идет только о тех вариантах, в которых содержание какао выше 70%. Ценные антиоксиданты в составе темного шоколада делают артерии более гибкими и понижают уровень вредного холестерина в крови. Научно доказано, что 30 г темного шоколада в сутки 2-3 раза в неделю могут заметно снизить риск инфаркта и инсульта.

2. орехи Good Food.

В орехах Good Food содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3. всего небольшая горсть орешков в день укрепит иммунитет, улучшит ваше самочувствие и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

3. авокадо.
Авокадо улучшает работу сердца и сосудов. Все дело в том, что в нем содержится большое количество полезных жиров, которые помогают понизить уровень вредного холестерина в крови и предотвращают образование тромбов. В авокадо также можно найти полезный калий, который нормализует кровяное давление.

4. спаржа.
Лучше гарнира не найти. Спаржа целым спектром полезных свойств обладает. Во-первых, в спарже содержится витамин к, который предотвращает свертываемость крови, а во-вторых, в ней много калия, который, как упомянуто выше, нормализует кровяное давление.

5. красная рыба.
Уникальные полезные свойства красной рыбы заключены в полиненасыщенных жирных кислотах омега - 3, которые в избытке содержатся в этом продукте. В случае если вы регулярно употребляете в пищу красную рыбу, то никакие болезни вам не страшны.

6. чеснок.
Тот факт, что этот природный антибиотик, содержащий в своем составе более 150 полезных веществ, благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, вряд ли кого-нибудь удивит. Он улучшает циркуляцию крови, понижает уровень вредного холестерина и это далеко не все.

7. оливковое масло.
В оливковом масле содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега - 3, о пользе которых мы уже знаем немало. А еще оливковое масло - это ценный источник витамина Е, который помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляя иммунитет.

8. апельсины.
Сердце и сосуды здоровы, если в вашем рационе есть сочные апельсины! Обычно все восхваляют этот фрукт за высокое содержание витамина с, но есть в нем кое-что еще. Это калий, который помогает нормализовать кровяное давление, и пектины, которые борются с вредным холестерином и препятствуют повреждению ткани сердечной мышцы.

9. цельнозерновые продукты.
Включите в рацион больше цельнозерновых продуктов. Это, например, хлеб из муки грубого помола, дикий рис и другие крупы. Цельнозерновые крайне полезны для сердца, и сосудов. Они понижают уровень вредного холестерина в крови, нормализуют кровяное давление и препятствуют развитию опасных заболеваний.

10. красное вино.
Умеренное употребление красного сухого вина не только не навредит вашему здоровью, но и улучшит его. Полифенолы, которые входят в состав благородного напитка, предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. И это научно доказано. gf_Rightchoice.

Больше информации о днях здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...