Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Плоский живот за самый короткий срок.

27.03.2016 в 10:50

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер - программа, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Туловище и ноги поднимите. В течении 5 минут делайте "Ножницы" или "шаги".
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2.
Все то же самое, , внимание, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3.
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4.
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5.
Утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0, 5-1 кг каждая, для "Среднего Класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6 закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Ещё читайте статьи о программах здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...