Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 аюрведических приёмов по борьбе с лишним весом:

09.02.2016 в 23:25

1. режим питания.

При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым обильным в течение дня. Ужин должен быть лёгким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами пищи. В случае если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте лёгкий обед и совсем лёгкий ужин, а ещё лучше - полностью откажитесь от ужина.

2. диета.


Соблюдайте диету, успокаивающую капху. Холодных напитков и жаренной в масле пищи избегайте. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует её пить - либо просто так, либо в виде травяных чаев, например с имбирем, мятой или корицей.

3. между едой.

В том случае, если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма - это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы - такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.

4. острые специи.

При приготовлении пищи больше специй используйте. В диете, уменьшающей капху, применяется большое количество специй, например кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала. Эти специи "Разжигают" пищеварительный огонь.

5. чувство голода.

Пейте горячую воду с мёдом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в неё чайную ложку меда и 10 капель лаймового или лимонного сока.

6. средства из трав.

Вот травяной состав, который поможет вам сбросить вес:
* катука - 3 части.
* читрак - 3 части.
* мумиё - 2 части.
* боэргавия - 5 частей.
Принимайте по 1/2 чайной ложки с чайной ложкой меда два раза в день перед едой. В дополнение принимайте с теплой водой после еды по одной таблетке трипхала гуггул, читрак адхивати и пунарнава гуггул. Кроме этого, вам будет полезно ежедневно перед сном принимать трипхалу. По меньшей мере через час после ужина залейте от 1/2 до целой чайной ложки трипхалы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и выпейте.

7. йога.

Для того, чтобы сбросить вес полезны некоторые асаны йоги, например позы треугольника и пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу, наклоняйтесь вперёд, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это. Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы рыбы, верблюда, кобры и головы коровы, и помните - не следует пытаться сразу сделать их совершенно.

8. дыхательные упражнения.

Бхастрика пранаяма (дыхание огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание правой ноздре (сурья бхеди.

9. сон.

Тучные люди зачастую любят передохнуть в середине дня, однако это им совсем не полезно. Не спите днём! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает капху. Вместо этого лучше займитесь какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная картина - это когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит телевизор и пьёт газировку с сиропом.

10. разумность.

Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Капха - индивиды отличаются своей способностью идти вперёд решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте упорны, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьётесь успеха. Лишь в том случае, если избыток веса у вас очень велик и вы долго не тренировались, особенно если вам больше 40 лет, то прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, требующих большей, чем пешие прогулки, затраты сил, вы должны посоветоваться с врачом.

Больше информационного материала о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...