Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Во сколько нужно лечь и встать, чтобы выспаться.

03.02.2016 в 09:54

Всем знакома фраза: "я Вчера Опять лёг Сегодня". Но этого делать не стоит.
Помните: "Для Того Чтобы Выспаться, Надо Ложиться Спать не в тот День, Когда Нужно Вставать".

Во сколько ложиться спать.


Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов - большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время - с 8 часов утра до 18 вечера, соответственно, спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум - к 23 вечера - часу ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов - работы, семьи - лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера.

Во сколько лучше встать.

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру - он состоит из фаз "Быстрого" и "медленного" сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий - на 10-15 минут меньше. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-5 циклов, то есть в среднем сон должен длиться 6-8 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-6 часов утра.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин - на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.

Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше - новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые - по 4-8, пожилые люди - 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.

Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся "Легкой" пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят - то полноценным сном они столько же.

Есть еще множество факторов влияющих на сон, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая социальным поведением человека.

Поздно ложиться и рано вставать - можно ли выспаться?

Ответ на этот вопрос каждый себе сам даст. Необходимо попытаться установить здоровый режим сна - ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Следование этому режиму приведет к тому, что постепенно время, затрачиваемое на сон будет сокращаться, пока не достигнет оптимального. Пытаться еще больше сократить время на сон при нормальном режиме дня приведет лишь к очередному сбою циркадного ритма, и вы опять не будете высыпаться. Хотя адепты полифазного сна не согласятся с этим утверждением!

Секрет хорошего сна, или как спать правильно.
Сон неотъемлемой частью жизни каждого человека является. Без сна мы можем прожить всего 3-4 дня, далее наступают глубокие процессы, приводящие к появлению галлюцинаций и расстройству нервной системы.

На вопрос, сколько же должен спать взрослый человек в сутки, уже давно найден ответ. Не более 7-8 часов, хотя и эта цифра в последнее время варьируется вследствие проводимых исследований учеными.

Спим, когда хотим.

Несмотря на то, что активная фаза сна наступает ближе к вечеру из-за выделения мелатонина, человек может захотеть спать и в дневное время. Поэтому, если вы хотите подремать часок днем, и у вас есть такая возможность, не лишайте себя такого удовольствия. Ориентируйтесь, прежде всего, на ваши внутренние ритмы, которые лучше всего знают, что вам необходимо.

На чём спать?

Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему же наш сон бывает прерывистым или вообще иногда не удается заснуть? Многие ученые и сейчас спорят по поводу поверхности, предназначенной для сна. Но все приходят к выводу, что поверхность должна быть относительно твердой. Идеально подойдет ортопедический матрас, который разработан по особой технологии таким образом, что каждая пружина как бы упакована в отельный чехол. Такая поверхность идеально подстраивается под изгибы тела, правильно распределяя нагрузку.

С подушкой или без нее?

Много лет назад наши бабушки спали без подушек, просто подкладывая под голову руку. Сегодня с сомнением относишься к такой альтернативе. Современный рынок переполнен товарами, которые не только помогают уснуть, но и превращают наш сон в мечту. Только в том случае, если вы хотите, чтобы ночь прошла идеально, и вы почувствовали себя бодрым, обратите внимание на ортопедическую подушку, которая поможет отдохнуть вашему позвоночнику.

Позы для сна.

После того, как вы выбрали себе идеальный матрас и подушку, стоит задуматься о том, в какой же позе спать: на животе или спине? Каждый из нас индивидуален, кто-то не может заснуть на спине, а кто-то спит исключительно в позе эмбриона. Ученые уже давно пришли к выводу, что спать на животе опасно. Недостаточное раскрытие легких может привести к уменьшению количества необходимого кислорода, более того, сдавливаются внутренние органы, а также нарушается кровообращение головного мозга.

Спать на спине гораздо полезней. Тело максимально расслабляется, наблюдается улучшение пищеварения. Но стоит отметить, что людям, страдающим от храпа, такая поза совершенно не подходит из-за риска внезапной остановки дыхания. Всем остальным поза подойдет на спине вполне.

Еда перед сном?

Стоит отметить, что не стоит наедаться непосредственно перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. В случае если вас интересует здоровый образ жизни равно как и сон, непременно придерживайтесь правильного питания и строго соблюдайте график. Не устраивайте вечерних перекусов, чтобы не испортить сон. Наоборот, выпейте теплого молока, стакан воды, нежирный кефир или травяной чай.

Для того чтобы улучшить засыпание, стоит придерживаться определенных правил:

Не стоит читать остросюжетные детективные истории или смотреть фильмы, в которых присутствуют сцены насилия.
Необходимо настроиться на отдых. Соблюдайте режим дня. Именно это поможет оставаться в форме, и ваш сон не станет вашей проблемой.
В том случае, если заснуть по каким-то причинам не получается, встаньте с кровати, займитесь делами, и только почувствовав прилив дремоты, немедленно отправляйтесь в кровать.
Придерживайтесь графика отхода ко сну. Пусть это будет ритуал, который вы готовы выполнять каждый день.
График сна.

По мнению ученых, идеальное время для сна - с 22 часов до 6 утра, именно в этот период организм настроен на то, чтобы максимально расслабиться и набраться сил. Только в том случае, если вам это время не подходит, придерживайтесь собственного графика и старайтесь не отходить от него. Организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время, поэтому любые изменения, пусть даже незначительные, могут отрицательно сказаться на продолжительности или качестве сна.

Смотрите ещё о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...