Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Сон в бодибилдинге.

20.09.2015 в 09:56

Чтобы эффективно наращивать мускулатуру, нужно следовать трем основным правилам. Необходимо качественно питаться, следовать тренировочной схеме и достаточное время отдыхать (восстанавливаться.

Многие атлеты недооценивают важность влияния последнего фактора, концентрируя внимание на времени, которое посвящается тренажерному залу и качеству потребляемых калорий. Однако сон в бодибилдинге очень важная составляющая. Физическая активность в спортзале лишь стимулирует рост мускулатуры
. Питание обеспечивает требуемые ресурсы для прироста мускульной массы, а восстановление - это и есть анаболизм, т. е. образование новых мышечных клеток, поэтому не уделять ему достаточной доли внимания весьма неразумно.

Объятия Морфея - это часть суток, когда восстановительные процессы достигают наивысшего пика. Человеческий организм на этапе эволюции идеальный способ для восстановления выработал. Атлеты, которые делают свой ночной отдых качественным, чаще всего более уравновешены, собраны, спокойны и добиваются большего прироста мускулатуры, чем те атлеты, которые этого не делают.

Продуктивность ночного отдыха можно повысить, если предоставлять себе достаточно времени для сна. Средние показатели нормальной продолжительности сна варьируются от 6 до 8 часов. Точных рамок и границ нет, и определять продолжительность сна следует, руководствуясь персональными особенностями человека.
Таким образом, если получается высыпаться за пять часов и потом продуктивно функционировать весь день, то нет резона заставлять себя спать больше. Но такое случается очень редко.

Чаще бывает обратное. Есть необходимость спать больше положенных восьми часов, но шанса спать столько, сколько хочется, не предоставляется. Ведь спортсмен живет обычной жизнью: он отдыхает, развлекается и выполняет запланированные мероприятия. Спортивные же нагрузки атлет получает, как правило, вечером, после завершения дневных забот.
Более того, вечером нужно уделить достаточно внимания домашним делам, которые расходуют ценные часы и минуты. Все эти хлопоты в ущерб ночному восстановлению осуществляются.

Итогом такого ритма жизни может стать постоянное недосыпание, стрессы, снижение иммунитета, ухудшение восстановительных процессов и замедление или отсутствие прогресса в наборе мышечной массы.

Когда нет времени и возможности достаточно спать, следует большее внимание уделить его продуктивности.
Чтобы сделать ночное восстановление максимально качественным потребуется:

- правильно оборудовать спальное место.
Это значит сделать его максимально удобным. Часто рекомендуется спать на жесткой, ровной поверхности. Предполагается, что сон на таком спальном месте способен разгрузить позвоночный столб.
Но если жесткая поверхность вызывает дискомфорт и не позволяет глубоко и спокойно спать, то нет нужды насиловать организм. Вместо этого до отхода ко сну рекомендуется лежать на спине на полу около 15 минут, а спать уже на более удобном и комфортном ложе.

- контроль над эмоциональным состоянием спортсмена.
После интенсивных упражнений может наблюдаться повышенный эмоциональный фон, который не позволит быстро уснуть. Отличным средством может стать расслабляющая ванна или душ.
Хорошо помогает снять лишнее напряжение обычная прогулка, даже в условиях города.
Массаж также может способствовать понижению эмоционального фона.
Возможно использование успокаивающих средств на основе трав. Экстракт валерианы или пустырника буду очень кстати.
Телевизор быстро уснуть не поможет. Яркие образы, быстро сменяющие друг друга, никак не стимулируют расслабление, а вот успокаивающая, расслабляющая негромкая музыка может стать прекрасным решением.

- режим приема пищи.
Когда до сна остался один час следует осуществить финальное употребление калорий. В этот прием должны входить только легкие продукты, обогащенные элементами, необходимыми для ночного восстановления. Для снабжения организма полным спектром нужных микроэлементов, можно использовать специальные коктейли. Они снабдят тело полезными веществами, не перенапрягая пищеварительную систему, и позволят избежать ночного голодания.

- режим сна.
Режим - великая вещь. В том случае, если выработать привычку и настроить свои биологические часы на определенный ритм, то можно сделать процесс восстановления и отдыха максимально продуктивным. Внимание! Только в том случае, если выработать навык засыпать в один и тот же час, процесс погружения в сон происходит очень быстро, и нет нужды ворочаться, ожидая долгожданного расслабления.

Следует помнить. Во сне интенсивность роста мускул наивысшая. Сон в бодибилдинге - это одна из главных составляющих набора внушительной массы. И если имеется стремление нарастить впечатляющую мускулатуру, нужно сделать время ночного отдыха и восстановления настолько качественным, насколько это возможно.

Читайте далее о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya