Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правило здорового питания и последствие его нарушение. Сидячий образ жизни и его последствия.

05.08.2015 в 09:30

Правило здорового питания и последствие его нарушение. Сидячий образ жизни и его последствия.

Максим Илларионов, специалист кабинета фитнес - тестирования X - Fit Самара.

Самая неестественная и самая физиологически неверная повседневная поза для человека - это положение сидя.
По большому счету, человек сидя проводит большую часть своего дня. Однако природой заложено так, что тело человека должно постоянно находиться в движении.
Какие опасности подстерегают нас при сидячем образе жизни?
Правило здорового питания и последствие его нарушение. Сидячий образ жизни и его последствия.Люди, работающие в офисах, а таких сейчас большинство, сидят 80% своего рабочего времени.
При 8-ми часовом рабочем дне получается более 6-ти часов сидения ежедневно.
И это только на работе!
Опасность заключается в том, что в положении сидя крестец подворачивается вперед, осевая нагрузка смещается также вперед и мышцы спины вынуждены постоянно находится в гипертонусе, чтобы удерживать наше тело в вертикальном положении.
Плюс расходятся Лопатки, плечи уходят вперед, грудной отдел позвоночника начинает округляться.
Мелкие межпозвоночные суставы на долгое время обездвиживаются. Теряется их подвижность, страдает питание соединительной ткани межпозвоночных суставов и межпозвоночных дисков. Долгая статическая нагрузка на мышцы спины, при положении сидя, запускает процессы катаболизма, разрушая их.
В итоге через несколько месяцев человек получает нарушение осанки, тяжесть в спине, дискомфорт.
Периодически, чаще утром, мы замечаем скованность в спине, ограничение подвижности. Со временем мы замечаем, что физические нагрузки провоцируют болевые ощущения в спине, а изменение привычного положения тела (сидя) вызывает быстрое утомление и боль при движении.

Знакомая ситуация?

Долгое, вынужденное положение тела, нарушение режима физической активности, нарушение сагиттального баланса позвоночника - это основные факторы для развития боли в спине и, как следствие, это факторы для развития остеохондроза.
Современный человек может мириться со многими жизненными проблемами, но с болью в спине мириться тяжело.
Это серьезно влияет на качество жизни. Вы меньше гуляете, меньше времени проводите в каких-то интересных поездках, вам сложнее наслаждаться жизнью (многие применяют фразу "Возраст уже не тот", хотя дело не в возрасте).

Бороться с сидячим образом жизни практически невозможно, но избежать проблем из-за него вполне силе каждому.
Многие считают, если есть проблемы со спиной, значит тренировать ее нельзя. Это совершенно не так!
Заниматься не просто можно, но и нужно!
Вариантов тренировок всегда масса. Это может быть тренажерный зал, это может быть бассейн, это может быть пилатес и т. д.
Но подходить к тренировкам спины нужно с умом.
Необходимо обязательно оценить функциональное состояние мышц, необходимо оценить зажаты мышцы или же боль в спине сопровождается мышечным гипотонусом (слабостью мышц.

Представьте, что вам надо устранить протечку в ванной. Для начала вы должны найти причину. И лишь узнав, почему протекает вода, вы сможете что-то сделать. С нашим телом абсолютно также - чтобы что-то исправить, надо сначала понять, что именно исправлять.

Дать правильную оценку состоянию мышц спины может опытный фитнес - тренер, мануальный терапевт или обследование на "Медискрин - Вертебро".
Неважно как именно, главное иметь четкое понимание по состоянию спины.
Для грамотных тренировок и дабы не ухудшить ситуацию со спиной, вам необходимо точно знать, какие именно участки находятся в гипотонусе (ослаблены) и какие в гипертонусе (перенапряжены/спазмированы. Причем понимать эту картину надо отдельно по каждой из сторон спины.
Зная это, вы будете лучше понимать, какие участки можно и нужно тренировать более интенсивно, а какие наоборот загружать меньше.

В случае если регулярно получать такие данные в динамике, то можно увидеть результат тренировок и прогресс.
Нередко ко мне приходят на обследование "Медискрин" каждый месяц, мой вам совет - не стоит так часто. Лучше один раз в два - три месяца, но регулярно.

Отслеживая состояние спины, вы сможете максимальной нейтрализовать пагубность сидячего образа жизни и на долгое время забыть про любой дискомфорт в спине.
При грамотной нагрузке на мышцы спины, и при хорошей тренированности, сидячая работа никак не отразится на вас. Основа здоровой спины это физическая активность.

Выбор за вами - тренироваться "в Слепую" или с пониманием всех нюансов.

Хороших вам тренировок и крепкого здоровья!
Всегда ваш, специалист кабинета фитнес - тестирования, дипломированный врач Илларионов Максим. Буду рад вас видеть в кабинете ФТ, наши двери всегда открыты.

Правила здорового питания и последствия его нарушения таблица обж. Правила здорового питания. Потребление пищи

10. Ешьте только в том случае, когда вы хотите есть. При отсутствии  чувства голода – не ешьте. Если это правило не выполнять,  пища останется не переваренной и превратится в яд  для организма.

11. Перед едой хорошо вымойте руки и прополосните рот. Йоги рекомендуют даже сделать полное омовение.  Особенно если вы перед этим находились в людном месте. Вода смоет  с вас всю негативную энергию.

12. Старайтесь питаться по режиму.  Прием пищи по режиму  избавляет организм от перегрузок, дисциплинирует его, улучшает переваривание пищи.  Рекомендуется, есть маленькими порциями до 6 раз в день. Такая система пищеварения   легко работает и равномерно усваивает  пищу.

13. Принимайте пищу  лицом на восток, но только не на север, т.к. при приеме пищи лицом на запад или север  энергия от нас уходит и уменьшается. 22. Никогда не надо принимать пищу до тех пор, пока не освободился кишечник.

14. Не  принимайте  пищу до полного освобождения кишечника.

15.  Перед принятием пищи помолитесь, Ведь прием пищи -  священный процесс. Мы богу предлагаем нашу пищу, а она должна быть чистой. Эта пища, называется «Прасадом».  Молясь, мы снимаем с пищи отрицательную энергию и  психологически настраиваемся.  Ни один долгожитель не сядет за стол, пока  не помолится.

Молитва перед  едой

Очи всех на Тя, Господи, уповают, и ты да еши им пищу во благовремении. Отверзаеши Ты щедрую руку  Твою и исполняеши всякое животное благоволения.

 Молитва на благословление пищи

Господи Иисусе Христе, Боже наш, благослови пищу и питие молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех святых  Твоих, яко благословен еси во веки. Аминь. ( И перекрестить пищу и питие).

Благодарственная молитва после еды

Благодарим Тя, Христе, Боже наш, яко насытил еси нас земных Твоих благ; не лиши нас и Небесного Твоего Царствия, но яко посреде учеников Твоих пришел еси, мир даяй им, приди к нам и спаси нас.

16. Пища  должна быть на вид красивой, источать изумительный, приятный аромат, радовать ваши глаза,  веселить  сердце. Не ешьте пищу, которая имеет, неприглядный вид и источает не очень приятный запах, пищу, приготовленную более 3 - 3,5 часов назад.

17. Для улучшения пищеварения  перед едой пожуйте щепотку соли с имбирем и  небольшим кусочком лимона, Это даст сигнал желудку, а он -    пищеварительным железам, которые выделят вовремя желудочный сок.

18. Не разговаривайте во время еды. Помните правило: «Когда я ем – я глух и нем!» Пустые разговоры распылят энергию,  ухудшая циркуляцию воздуха.

19. Положите себе на тарелку пищи  столько, сколько вы  съедите. Прасад не  выбрасывается, поэтому необходимо съесть все, что находится на тарелке. При наличии животных, можно отдать остаток Прасада им. Нельзя доедать остатки пищи за кем-то, перекладывая Прасад с одной тарелки на другую,  Особенно родители не должны доедать после детей. Дети будут ими потыкать в будущем. В крайнем случае, ребенок может доесть после родителей.

20. Для приема пищи используйте металлическую посуду, она не передает карму и  считается чистой. Каждый член семьи должен иметь свою  собственную посуду. Это правило рекомендуется  выполнять повседневно, а не  при наличии больных членов семьи. Это профилактика всякого рода эпидемий.

Здоровый образ жизни питание меню.  ЗОЖ и правильное питание

Здоровый образ жизни питание меню.  ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа!

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо.

Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Здоровое питание меню. Правила питания

Для того чтобы питание было по-настоящему полезным, нужно не только придерживаться программы правильного питания на неделю, но и соблюдать ряд правил ежедневно:

  • кушайте каждый день в одно и то же время;
  • перерыв между приемами пищи должен быть не более 4-х часов;
  • возьмите в привычку не только завтракать, обедать и ужинать, но и уделять время второму завтраку и полднику;
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • рассчитывайте порции так, чтоб они утоляли ваш голод, но не создавали тяжести в желудке;
  • пейте не менее 1,5 литров воды в день, при этом первые 200 мл выпивайте за полчаса до завтрака;
  • диета правильного питания на неделю должна учитывать возрастные и физические особенности человека;
  • лучше всего пищу запекать, варить, тушить и готовить на пару, жареные блюда стоит если не совсем исключить из рациона, то свести к минимуму их употребление.

Для того чтобы было легче начать кушать здоровую пищу, рекомендуется заранее составить недельное меню правильного питания.

Это сэкономит и время на приготовление очередного перекуса, и средства (ведь тогда не нужно будет на ходу покупать «полезный йогурт» вместо хот-дога).

Здоровое питание меню. Правила питания

Питание и здоровье человека

Вопросы питания являются очень важными для поддержания здоровья человека на протяжении всей его жизни. Питаясь правильно можно предупредить развитие многих серьёзных заболеваний, для этого необходимо соблюдать простые всем известные правила.

Питание играет большую роль в здоровье человека. Неправильное питание на протяжении длительного времени становится не просто фактором риска развития того или иного заболевания, а одной из основных его причин. Правила питания просты и всем известны, но не всеми выполняются. Многие предпочитают время от времени увлекаться диетами разных авторов, обещающих исцеление от любой болезни. Но, если бы было всё так просто, то больных давно бы не было. Поэтому не стоит и переоценивать роль питания, здоровое питание способно лишь предотвратить развитие различных заболеваний, а лечить уже имеющиеся болезни следует под контролем врача.

О каких же принципах здорового питания идёт речь?

Питание и здоровье человека

Первый принцип здорового питания заключается в поддержании энергетического баланса между потребляемым и потраченным количеством Ккал., и это становится для многих самым сложным, съедать столько ккал сколько требуется организму, а не сколько хочется. Чаще всего причина этих сложностей кроется в психологических проблемах. Дело в том, что в состоянии стрессов, депрессии и просто плохого настроения, возникает повышенная потребность организма в сладостях. Так как сахара посредством инсулина активизируют синтез серотонина - медиатора центральной нервной системы, именно этот медиатор отвечает за хорошее настроение и чувство удовлетворённости. В таких случаях к соблюдению первого правила рекомендуется ещё психоэмоциональная коррекция у психолога или психотерапевта..Для поддержания стабильно оптимального веса количество поступающих ккал не должно превышать количество потраченных. В среднем потребность человека около 2000 ккал. в сутки. Источниками энергии для организма служат жиры и углеводы.

К каким же заболеваниям приводит нарушение этого принципа. Избыток или дефицит жиров и углеводов в рационе питания?

Питание и здоровье человека

Дефицит ккал на фоне ожирения приведёт к похуданию и нормализации веса, а дефицит ккал в питании на фоне пониженного веса приведёт к истощению. Крайняя степень истощения называется кахексией, такое состояние не совместимо с жизнью, так как наступают необратимые дистрофические процессы во всех органах и тканях.На сегодняшний день актуальной проблемой является чрезмерное потребления Ккал и как следствие развитие ожирения, такое ожирение называется алиментарным.

Питание и здоровье человека

Количественно ожирение определяется с помощью индекса массы тела (масса тела поделённая на рост в метрах в квадрате) от 19 до 24 норма 25-30 избыток массы тела больше 30 ожирение. Опасность ожирения, особенно это касается абдоминального типа ожирения в том, что жир откладывается не только под кожей, но и во внутренних органах в сердце, сосудах, печени и т.д.

Питание и здоровье человека

Это служит причиной развития таких серьёзных заболеваний как атеросклероз, жировой гепатоз приводящие в свою очередь к развитию гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, дисциркуляторной энцефалопатии. Осложнениями этих болезней становятся инфаркты и инсульты, в результате которых наступает смерть или инвалидизация человека.

Питание и здоровье человека

Второй принцип здорового питания заключается в том, что еда должна быть не только источником энергии, в этом случае мы могли бы покрывать суточную потребность организма в Ккал одними и теми же продуктами, например двумя килограммами картофеля или двухсотграммовым куском сала в день.

Еда должна быть ещё и источником строительного материала. Наши клетки, ткани состоят из белковых, белково-липидных и белково-углеводных соединений и постоянно происходит обновление старых клеток на новые. С возрастом, эта способность организма значительно снижается и появляются старческие изменения. Для обновления, организму требуется незаменимый строительный материал – белок.. Очень важны в суточном рационе витамины и минералы, без которых невозможны биохимические процессы в организме.

Питание и здоровье человека Какие заболевания развиваются при нарушении второго принципа здорового питания?

Недостаток строительного материала - белка приводит к дистрофическим нарушениям в тканях и органах, в результате чего в той или иной степени нарушается их функция. Соответственно чем больше дефицит белка, тем больше выражены изменения в органах. Нарушается гормональная, ферментативная, иммунная функции организма.Избыток белка тоже неблагоприятен для организма, так как способствует закислению, развитию мочекаменной болезни и подагры.Дефицит витаминов и минералов приводят к не менее серьёзным заболеваниям, например дефицит йода и селена вызывает заболевания щитовидной железы. Дефицит железа является причиной железодефицитной анемии. Недостаток витаминов группы В6 В12 В1 приводит к анемии и нарушениям функции нервной системы. Дефицит витамина Д и Кальция приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Третий принцип здорового питания заключается в том, что источником белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов должны быть натуральные, качественные продукты животного и растительного происхождения, не подвергшиеся глубокой промышленной переработки, в результате которой теряются полезные свойства и приобретаются вредные из-за добавления всевозможных консервантов, стабилизаторов ароматизаторов.

Питание и здоровье человека Какие же продукты следует выбирать в качестве источника белка.

Растительные источники – это орехи, соя и бобовые, но растительный белок не содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать животные белки - нежирные сорта мяса: филе курицы, индейки, говядины, молочные продукты - это творог и сыр. Хороший источник белка - яйца и свежая или свежемороженая рыба. Рыба, как и растительные масла, относится ещё и к источникам полезного жира богатого полиненасыщенными жирными кислотами. К относительно «полезным» относится и утиный жир.

А вот твёрдые жиры: свиной, говяжий, бараний и молочный жиры, относятся к категории вредных жиров из-за высокого содержания в них холестерина и практически полного отсутствия полиненасыщенных жирных кислот. Холестерин это вещество очень нужное и организм синтезирует его самостоятельно в достаточном количестве. Излишки холестерина, поступающие в организм с пищей, образует с белком тяжёлое соединение липопротеид низкой плотности, который легко оседает на стенках сосудов, формируя атеросклеротические бляшки из-за которых нарушается нормальное кровоснабжение органов и тканей. Полиненасыщенные жирные кислоты образуют с белками соединения под названием липопротеиды высокой и очень высокой плотности, которые напротив способны цеплять и транспортировать холестерин, из атеросклеротической бляшки уменьшая её в размерах.

Какие же продукты следует выбирать к качестве источников полезных углеводов?Питание и здоровье человека

Конечно же - это овощи, фрукты и злаки; злаки в виде хлопьев, каш, слайсов, цельнозерновой муки, макаронных изделий. Помимо усвояемых углеводов глюкозы, фруктозы, мальтозы, и крахмала (эти углеводы в организме преобразуются в гликоген и откладываются в печени и мышцах обеспечивая запас энергии) эти продукты содержат сложный углевод - клетчатку. Клетчатка не усваивается организмом, но создаёт объём в желудочно-кишечном тракте, за счёт которого быстро наступает чувство насыщения при низкой калорийности. Кроме того овощи, фрукты и злаки содержат много витаминов, минералов и других полезных для организма соединений.

Питание и здоровье человека

А вот такие продукты, как торты, пирожные, хлеб, конфеты, мясные полуфабрикаты, фастфуды, консервы и т.д. относятся к вредным для здоровья из – за содержания в них химических добавок, которые являются канцерогенами вызывающими онкологические заболевания.Проконсультироваться по вопросам питания, рассчитать индивидуальный энергетический баланс, суточное количество белков, жиров, углеводов и составить меню с учётом исходной массы тела, рода занятий и физических нагрузок поможет врач диетолог.

И последний четвёртый принцип здорового питания – заключается в соблюдении санитарных требований к продуктам. Плохо вымытые овощи, фрукты, а так же продукты с нарушенными сроками и условиями хранения, становятся источником инфекции вызывая пищевую токсикоинфекцию, сальмонеллёз и разные другие «удовольствия». Мясо и рыба непрошедшие ветеринарный контроль также могут быть источником паразитарных заболеваний.

Все мы хотим как можно дольше оставаться здоровыми. А здоровье - это, прежде всего здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого является здоровое питание. Здоровое питание обеспечивает нормальный рост, развитие и жизнедеятельность организма, способствует профилактике многих заболеваний. Вопросам питания необходимо уделять серьёзное внимание ещё с раннего детства, формируя правильное пищевое поведение, чтобы вторую половину жизни не пришлось тратить на борьбу с накопившимися из-за неправильного питания болезнями.