Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Почему нужно всегда высыпаться?

20.11.2015 в 17:33

( "Health").

Недостаток сна стал в наши дни едва ли не эпидемией. Неудивительно: за день нужно переделать столько всего, что поневоле приходится чем-то жертвовать. Как правило, люди решают лечь позже или проснуться раньше на пару часов и всё закончить. В результате встают утром с кровати, будто вовсе не спали.

С возрастом необходимое количество часов сна уменьшается.

Пожилым людям 65 лет нужно 7-8 часов сна.
Взрослым 24-64 лет - 7-9 часов.

Молодым людям 18-25 лет - 7-9 часов.
Подросткам 18-25 лет - 8-10 часов.
Школьникам 6-13 лет - 9-11 часов.
Детям 3-5 лет - 10-13 часов.
Малышам 1-2 лет - 11-14 часов.
Младенцам 4-11 месяцев - 12-15 часов.
Новорожденным 0-3 месяцев - 14-17 часов.

Что происходит, когда мы спим недостаточно?

Мы болеем. Наша иммунная система напрямую со сном связана. В случае если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями.

Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение - например, за рулём автомобиля.

Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки.

Ухудшается состояние кожи: появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом быстрее стареет.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

Возрастают шансы возникновения рака.

Снижается либидо. В случае если неделю подряд спать меньше пяти часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15%.

Мы забываем легко всё. Когда мы спим, мозг "Сортирует" информацию. Таким образом, если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить всё по полочкам.

И что с этим делать?

Выход спать один - больше. Лишь в том случае, если приходится вставать в семь утра, в 11 вечера надо быть в кровати. Да, времени катастрофически не хватает, но постарайтесь его найти.

Когда понимаете, что ничего страшного не случится, если вы завтра доделаете проект - идите спать. В итоге на следующий день закончите работу быстрее, потому что думать станет легче и на проект уйдёт меньше времени.

Иногда бывает хуже. Например, мы ложимся спать вовремя и радуемся этому до трёх часов ночи, не в силах сомкнуть глаз, а утром опять просыпаемся разбитыми. Придётся поработать над тем, чтобы организм привык к нормальному режиму. Вот что можно сделать:

Полюбите режим. Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Тело быстро к этому привыкнет и будет хотеть спать в положенное время. Просыпаться в одно и то же время оно тоже привыкнет, но в выходной можно вволю поваляться в постели.

Дышите воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18-21 градус по цельсию.

Больше двигайтесь в течение дня. Лучший способ - физическая усталость заснуть. Лишь в том случае, если у вас сидячая работа, найдите в себе силы пробежаться или поприседать вечером, желательно за два часа до сна.

Нервничайте как можно меньше. Старайтесь ни с кем не спорить и не принимать всё близко к сердцу, если это возможно. Не смотрите до бесконечности телевизор и не глотайте газеты, особенно когда там говорят о страшных событиях. Да, важно знать о том, что происходит, но фильтруйте информацию: иногда полезней посмотреть фотографии котиков, чем цены на бензин.

Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи - активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за три часа до сна.

Не пейте по вечерам кофе, зелёный чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин. В шоколаде он тоже есть.

Работайте только на работе. Дом - это место для отдыха и расслабления. Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку. Почти всё может подождать до утра.

Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте тёплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана. Вы право на отдых имеете.

Придумайте ритуалы, которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.

Создайте уютную атмосферу для сна: наденьте любимую пижаму, взбейте подушку, завернитесь в тёплое одеяло. В собственной постели должно быть хорошо! А ещё уберите из спальни телевизор: кровать - место только для сна и секса.

Хронический недосып - тот самый враг, который по крупицам отнимает здоровье, работоспособность и остроту ума. Но стоит только начать с ним бороться, как вы втянетесь, привыкнете и уже через неделю будете чувствовать себя намного лучше. Health@Vkwhy.

Получите больше информации о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...