Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

- коротко о главном: правильное питание.

21.08.2015 в 13:31

Что нельзя употреблять на правильном питании?

Все продукты, которые могут негативно влиять на пищеварительную систему, должны быть исключены. К ним относится:

Жирная пища (некоторые виды выпечки, мясные и молочные продукты, сливочное и подсолнечное масло);.
Жареная пища;.
Сахар и сахаросодержащие продукты;.
Копченые продукты;.
Кофеин (кофе, какао, чай и т. д. );.
Консерванты (консервы, продукты длительного хранения);.

Полуфабрикаты (котлеты, вермишель, супы и т. д. );.
Приправы, кетчуп, майонез, соусы;.
Фаст - фуды;.
Чипсы, сухарики, батончики.

Придерживайтесь таких советов:

Лишь в том случае, если в обычном рационе не обходится без майонеза, то можно его заменить сметаной. Альтернативный вариант - приготовление домашнего майонеза.
Вкусные домашние жареные пирожки пирогами из духовки заменяются. Для их приготовления используется минимум растительного масла, а вкус становится только лучше.
Сухие приправы отлично заменяют кетчуп и соусы.
Плов и другие подобные блюда можно приготовить без масла, если в сковородку налить немного воды. Когда она испарится, мясо даст свой естественный жир.
Салаты из свежих овощей можно лимонным соком заправить. Через 30 минут после приготовления овощи дадут сок. А если добавить немного брынзы, то соль добавлять не придется.
Сахар легко медом заменяется. Он и полезный, и вкусный.
Лишь в том случае, если обед будет достаточно плотным, то на ужин можно съесть овощи или фрукты.
Нужно еженедельно устраивать разгрузочные дни. Это не означает полный отказ от пищи. Можно просидеть один день на яблоках или кефире.
Попробуйте метод раздельного питания. Он заключается в употреблении пищи маленькими порциями несколько раз в день. Причем пища должна быть совместима между собой. То есть сначала кушать белки, потом жиры, а потом углеводы.
Завтрак, обед и ужин планируйте в одно и то же время. Так организм на правильную работу настроится.
Внимание! Только в том случае, если ожидается плотный прием пищи, то за 30 минут до этого съешьте овощной салат.
В перерывах между едой можно выпить кефир или съесть любые овощи.
Старайтесь готовить мясо в отварном виде. Лишь в том случае, если съесть его с порцией овощного салата, то это будет отличным ужином.
Не забывайте о воде. Пейте обычную (не газированную) воду по 2 литра в день. Кстати, именно она хорошо утоляет голод, если до обеда или ужина еще далеко.
Лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом, старайтесь сразу после занятий не наедатся. Пускай организм придет в норму после тяжелых нагрузок.
После очередного приема пищи обязательно захочется спать, т. к. органы пищеварения начинают тратить много энергии на переработку пищи. В случае если есть возможность, то лучше пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе. Кстати, если после приема пищи вас поклонило в сон, значит, скорей всего, вы переели.
Пить воду разрешено за полчаса до или после еды. Не стоит запивать пищу, это лишь усложнит ее переваривание.
Не рекомендуется прием пищи после 6 вечера, потому что как раз с этого момента все процессы в организме значительно замедляются. Но если кушать все-таки хочется, то вкусное яблоко или апельсин помогут вам утолить голод.
Вся калорийная пища должна приходиться на первую половину дня. После ночного сна пищеварительная система хорошо отдохнула и начинает работать в полную силу. Поэтому и с тяжелой пищей ей легче справиться до обеда, чем после.
Лишь в том случае, если в течение дня кушать маленькими порциями, то все питательные свойства употребляемых продуктов будут уходить в мышцы. Желудку будет намного проще переварить пищу, а все остальным органам - получить из нее нужные витамины и микроэлементы. Промежуток между приемом пищи должно составлять 2-2, 5 часа.
Для удобства составьте свой личный график приема пищи. В нем разгрузочные дни выделяйте. К примеру, пускай им станет каждый понедельник недели. Сначала это будет очень тяжело. Но со временем организм сам на правильную работу настроится.
Настройтесь на положительные мысли во время еды, чтобы настроение было хорошим. Тогда лишние килограммы будут таять на глазах.

Смотрите ещё новости о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty