Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как увеличить мышечную массу?

12.10.2015 в 00:57

На эти вопросы вам ответят Ронни колеман, Джей катлер и Арнольд шварцнеггер.

Ронни колеман.

О генетике. О циклических тренировках. Об аэробике. О "Продуктах - Вампирах" и правильном питании.

"Секретов огромной мышечной массы в моем случае несколько.

Первое - это генетика, спасибо родителям!


Второе - правильная методика тренинга. С самого начала я тренируюсь по схеме Сплита "6 1" - 6 раз в неделю с одним выходным. Мышцы делю на 3 части: 1 - спина, бицепсы; 2 - грудь, дельты, трицепсы; 3 - ноги. Причем по такому Сплиту я в разных режимах тренируюсь. Для меня лучше всего "Работают" циклические тренировки. Несколько недель тренируюсь в режиме пауэрлифтинга, затем следующие несколько недель - чистый "Пампинг". Затем снова пауэрлифтинг и т. д.

Эти противоположные виды тренинга по разному воздействуют на мускулатуру. Пауэрлифтинг здорово увеличивает силу и способствует наращиванию общей мышечной массы, а также укрепляет сухожилия и связки. "Пампинг", в свою очередь, сильно растягивает мышечные волокна и мышечные фасции (так называемые "чехлы мышц"), тем самым позволяя увеличивать объемы конкретных, отдельных мышечных групп. К тому же смена этих двух режимов тренинга не так утомляет психику, как тренировка в одном режиме круглый год.

Третье - аэробика. В межсезонье я занимаюсь ею 4 раза в неделю по 45 минут. Темп умеренный. Хотя некоторые считают, что аэробика разрушает массу, в моем случае это не так. Чем больше я ею занимаюсь, тем больше хочу есть. А чем больше ешь - тем больше становишься. От аэробики страдают те, кто мало ест. Ну а если я потребляю с пищей вдвое - втрое больше калорий, чем потратил во время занятий аэробикой, чего мне бояться?

Четвертое - правильное питание. Как-то из одной книжки по диетологии я узнал, что одни продукты дают нам энергию, другие - отнимают. Например, жареные цыплята забирают много энергии потому, что при жарке животные жиры сильно видоизменяются, и когда попадают в желудок, то почти не поддаются его кислотной среде. Соответственно, переваривание таких жиров представляет собой долгую и очень энергоемкую биохимическую реакцию. Короче говоря, такая пища скорее лишает вас энергии, чем дает ее. Я, кстати, жареных цыплят любил и нередко съедал их по пяток за сутки.

После того, как я прочел эту книгу, я доверился науке и полностью "Почистил" свое питание - заменил "нездоровые" продукты на "здоровые". Согласно утверждениям диетологов, избавление от продуктов - вампиров обязательно повысит обший уровень жизненной энергетики организма. У спортсменов это должно привести к резкому увеличению выносливости и физической силы. В моем случае все так и произошло. Поэтому, даже будучи "Мистером Олимпия", я с каждым годом увеличивал свою мышечную массу и улучшал качество мыши а всего за один 2003 год, благодаря этим изменениям, я прибавил целых 15 кг массы, со 121 кг до 136 кг! Процентное соотношение моего рациона: белки - 55%, углеводы -30%, жиры 15%".

Джей катлер.

О важности питания. О полноценном сне. О самодисциплине и силе воли.

"Питание и полноценный сон - это, помимо тренинга, самое важное в накачке мышечной массы. Принимать пищу необходимо небольшими порциями от 6 до 10 и даже 12 раз в сутки (из них 1-2 раза ночью. Обычными продуктами питания здесь не обойтись, такое их количество попросту физически невозможно съесть и усвоить.

Выход один - специализированное спортивное питание в виде протеиновых коктейлей и гейнеров от 3-х до 6 раз от общего количества приемов пищи.

Спать необходимо также много - до 10, 12, а то и 14 часов в сутки (из них 1-4 часа днем.

Тренинг также важен, питание и сон без него попросту потеряют смысл. Соединив вместе эти три составляющие, вы сможете постоянно прогрессировать в наборе мышечной массы. Да, и не забывайте о том, что ключом к успеху являются самодисциплина и сила воли".

Арнольд шварценеггер.

О самодисциплине и упорстве.

"Генетика в бодибилдинге, несомненно, важна. Но если бы бодибилдинг был только для генетически одаренных, Фрэнк зейн и франко Коломбо никогда бы не завоевали титул "Мистер Олимпия". Самым главным в этом спорте я считаю самодисциплину и упорную работу. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вы должны на 100% найти себя в тренинге, питании и умственном настрое. Будьте упорны в достижении цели и регулярно тренируйтесь".

Читайте далее новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya