Как помочь собаке (и себе) снизить стресс.
Стресс - это не такая уж плохая штука, скорее необходимая и полезная. Но не когда он долго длится. В норме, если вы или собака напугались, избежали неприятностей и восстанавливаетесь, то стресс реакция снижается и проходит. Такой механизм был необходим для выживания в дикой природе и нашим предкам, и предкам собак.
Но что-то не так пошло. А именно мы стали жить совсем другой жизнью, где есть море значительных изменений вокруг и в нашей жизни, но возможностей предсказать их или контролировать стало куда меньше.
Мы, люди, "Заложники" нашего развитого абстрактного мышления. Мы можем сами себе создать стрессор (то, что вызывает стресс - реакцию) у себя в голове или можем днями, неделями и месяцами прокручивать негативные сценарии развития событий, вообще не выходя из состояния стресса. И отменить эти спецэффекты нельзя - можно только научиться с ними жить.
Собаки вроде не обладают такими способностями, как люди, но они живут вместе с нами. И когда с нами происходит что-то значительное (а для нашего мозга нет разницы насколько оно реально или надумано, процессы одни и те же), наша собака вынужденно сталкивается с изменениями.
У кого-то из владельцев собак едет график прогулок и кормления, а кто-то встать с постели не может и постоянно плачет, кто-то становится раздражительным и срывается на собаку, а кто-то не может перестать ее целовать и гладить.
Хорошо, когда собаке на такие изменения по фигу. Или она приспосабливается быстро к ним. Но так бывает далеко не у всех собак. И тогда вслед за хозяином собака тоже начинает нервничать, становиться рассеяннее, раздражительней или ласковей, ей сложнее сосредоточиться на решении сложных задач, могут вылезти старые или новые проблемы поведения.
Что делать? Как помочь себе и собаке?
Давайте для начала - чего делать не надо.
1. точно не надо гнобить себя или собаку, что вы не справляетесь. Не справляться во время стресса вообще-то нормально. Он не для того, чтоб вы справились, а для того, чтобы вы выжили. Да, иногда это про одно и то же (когда надо драться/бежать/пережидать страшное, чтобы остаться в живых), но большую часть времени нет, про разное. Поэтому позвольте себе, пожалуйста, не справляться так, как раньше. От того, что вы заставляете себя или собаку быть "как Прежде" - лучше точно не станет.
2. постоянно прокручивать происходящее и негативные сценарии у себя в голове. То, что происходит у нас в голове, обычно имеет мало общего с реальностью, где вы пока живы, относительно здоровы и не связаны по рукам и ногам в буквальном смысле. Человек, которому сообщили о чем-то плохом, автоматически начинает экстраполировать возможные последствия (которых еще нет) на будущее. И, по сути, живет в этом всем, потому что организм и мозг единое целое. Что мы думаем/чувствуем, тому он и верит. В случае если вы думаете "я Умру, мы все Умрем, все Бессмысленно" - то организму ничего не остается, как запустить острую реакцию на стресс и готовиться выживать.
3. пытаться веселиться, когда грустно и хочется плакать, или пытаться плакать, когда хочется действовать/двигаться, сидеть в одиночестве, когда хочется общаться и обниматься или разговаривать с людьми, когда хочется забиться в уголок и посидеть в тишине. В случае если вы в состоянии сейчас понять, что даст вам силы - прокричаться, посмеяться, потанцевать или подраить полы, почитать книжку или послушать музыку - сделайте это для себя обязательно. Невозможно бесконечно убираться или плакать, общаться или сидеть в тишине. Собака никуда не денется, вы никуда не денетесь, мир не рухнет в одну секунду только потому, что вы дали себе передышку.
Внимание! Только в том случае, если вы больше всего тревожитесь за своих близких, детях, собаке - вспоминайте почаще простое правило. Сначала противогаз на себя, потом на того, кто от вас зависит. Позаботьтесь о себе, чтобы иметь возможность помогать тем, кто вам дорог.
Теперь вопрос - а что делать?
Ритуалы! Это одна из первых рекомендаций для адаптации собаки в стрессе. Любые подходящие вам и собаке ритуалы. Это может быть целый набор повторяющихся изо дня в день действий, это может быть одно - два обязательной дела. Но они нужны, потому что чем меньше в вашей жизни стабильности и контроля, тем важнее создать их для себя.
То же самое касается собак - когда мы берем собаку из приюта/с улицы, например, у нее рушится весь мир, все вокруг непонятное и непредсказуемое. Поэтому мы просим владельцев продумать день, создать определенный режим и ввести хотя бы несколько неизменных ритуалов.
Например, с утра позвать собаку к себе поваляться 5 минут вместе, перед прогулкой посадить собаку у двери и выходить только когда она сидит, по возвращению четко соблюдать определенный порядок действий, готовить еду собаке всегда в определенной комнате в определенном месте, дать после кормления что-то погрызть или полизать, перед уходом на работу насыпать еды в нюхательный коврик, вечером перед сном полежать вместе и так далее.
Ритуалы выбирайте под себя и свою собаку, не надо насильно менять все - вам должно быть комфортно их соблюдать, а вашей собаке понятно и предсказуемо то, что происходит.
Слова - маркеры. Мы не задумываемся о том, как и что говорим собаке в течение дня. Часто это просто набор слов, который другой человек бы понял, а собака только улавливает знакомые слова и вынуждена прислушиваться к ним. Некоторые собаки из-за этого учатся внимательно нас слушать, а другие наоборот, практически перестают обращать внимания на этот "Поток Сознания".
Попробуйте изменить ситуацию. Введите простые и очень понятные вам слова - обозначения для разных ситуаций, важных для собаки. Например, у меня есть маркер "я в Туалет", потому что дорога к туалету такая же, как в кабинет - и собаки не подрываются за мной. А если в кабинет - я говорю "я Наверх", чтоб собаки могли выбрать хотят ли пойти со мной. Этот маркер заодно означает "я Надолго". Потому что, когда я иду переодеться в спальню, я сообщаю "щас Вернусь".
Такие слова у нас есть на прикосновения - я называю часть тела собаки, прежде чем коснуться, особенно если она не видит меня в этот момент. Есть слова, обозначающие процедуры, кормление, этапы сбора на прогулку и так далее.
Это все очень помогает собакам понимать, что происходит - а меня сосредотачивает на том, что я делаю и собираюсь делать.
Контроль. То, чего так не хватает в изменившейся реальности нам и чего так не хватает по жизни нашим собакам (потому что весь контроль обычно у нас, а у них только относительная предсказуемость. Контроль необходим, одной предсказуемости мало. Другое дело, что контроль типа помыть посуду или переставить диван работает для нашего мозга так же, как сделать что-то глобальное.
Поэтому нет необходимости сворачивать горы, важно делать что-то достаточно значимое для вас, то, что приводит к изменениям. Уборка - да, разучить новое танцевальное движение или даже пройти сложный уровень в компьютерной игре, научить собаку смешному трюку или нарисовать забавный рисунок, подшить собачью амуницию или вычесать линяющую собаку. Все что угодно.
Как выбрать что? А что вам мешает по мелочи? Что вам не нравится? Это может быть мелочь - опустивший листья от недостатка полива цветок или шерсть в углу, нестиранная одежда или скучающая собака. .
Как дать контроль собаке: да все то же самое, собаке надо что-то менять вокруг себя.
Оперантная дрессировка, когда собака предлагает действие, а вы подкрепляете в эту сторону как раз. И не обязательно учить чему-то сложному, тут важнее процесс и победа в конце, а не результат для вас научите вставать лапами на коробку или залезать в тазик, попробуйте простой шейпинг (игра в "Угадайку"), усложните аппортировку, попросив подать вам какой-то необычный предмет.
Устройте поисковую игру в подушках/бутылках/любых предметах, чтоб собаке пришлось их двигать. Сделайте из любой картонной коробки игрушку, засунув туда скомканную бумагу и горсть корма/лакомства - пусть собака ее раздербанит и все найдет.
Тем более, пока вы занимаетесь с собакой и добиваетесь хотя бы минимальной победы, пока вы прячете лакомство, пока делаете "Мусорные Коробки" - вы тоже берете под контроль свою жизнь. Пусть чуть-чуть, но эффект точно будет. Автор: Юлия Исламова, специалист по коррекции поведения собак.