Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как организовать свой режим питания?

14.10.2017 в 12:50

Мы часто получаем вопросы о том, как же теперь организовать свой режим питания самостоятельно, чтобы успевать и придумывать, и готовить, и есть по часам. Ниже несколько советов по гастро - тайм - менеджменту.

Как организовать свой режим питания?
1. составляйте на выходных план на неделю. Да, без системы тут сложно. Мы говорили об этом уже много раз: кажется, что на это нет времени только вначале сделайте из этого ритуал. Например, налейте себе чашку любимого кофе, включите музыку и потратьте эти 30 минут на составление рациона для себя/семьи раз в неделю! Исходя из плана, напишите список недостающих продуктов и сходите в магазин за покупками. Продуманность ну очень время и деньги в течении недели экономит.

2. для рациона на неделю используйте, например, календарь в телефоне, где можно по часам вбить когда какой прием пищи и что планируете собственно есть) если вы , внимание, только в начале пути выстраивания своего режима питания, ставьте себе в этом же календаре напоминания за 30-60 минут до приема. И, кстати, в этот момент как раз можно вспомнить, что пора выпить воды;.

3. прикиньте примерный план любимых продуктов и из них уже составляйте себе рацион. Например, из сложных углеводов любите больше всего гречку, булгур, пасту и рис. Значит, вы заполняете обед на один/два дня в виде булгура, один раз паста, два раза ризотто из риса и т. д. при этом, любую кашу можно приготовить на несколько дней и использовать в качестве обеда (100 г), в качестве ужина в холодный салат (50 г) или вообще сделать на перекус лаваш с овощами и оставшимся булгуром (тогда на ужин можно меньше углеводов. Но! Не забывайте, пожалуйста, что питание должно быть разнообразным. Пробуйте новое!

4. по аналогии с примерами сложных углеводов также можно запланировать 2 раза в неделю любимые крем - супы на обед (остатки можно использовать в качестве соусов к рыбе или мясу), 2 раза в неделю птицу, два раза в неделю рыбу и т. д. яйца тоже можно сварить на пару дней, в салат и в сендвич на перекус.

5. некоторым участницам так нравятся результаты системного подхода в питании, что они начинают этот навык переносить на жизнь и планировать свое время с вечера на следующий день или неделю. И это дает свои плоды) кстати, приготовление большинства же блюд не требуют постоянного внимания. Во время того, как варится каша или запекается рыба, можно занятся чем-то еще. Например, выполнить планку или поприседать;.

Так что все проще, чем кажется! Время есть на все, на здоровье тем более?

Смотрите ещё новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya