Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

К обдурити голод?

03.09.2015 в 00:55

48 дієвих способів.

1. багато пийте.
Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить відчуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, стакан томатного соку або мінеральну воду з часточкою лимона.

2. Їжте в тиші.
Якщо їсти під Музику або телевізор, то їжі влізе більше за рахунок того, що ми відволікаємося від процесу. Це доведено науково. Та й спокуса з'їсти що- небудь жирне або солоденьке виростає в рази.

3. приймайте гарячу ванну.

Це допоможе розслабитися і знизити апетит, а посилене потовиділення позбавить організм від надлишку рідини.

4. заняття спортом обов'язкові.
Відчувши Нездоланний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відвернути від нав'язливого бажання поїсти і допоможуть спалити дві зайві калорії.
Помічено, що після Тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичного навантаження може перешкодити здоровому сну.

5. керуйте кольором!
Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий і червоний його пробуджують. Порада: придбайте для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину і синє плаття.
Те ж саме стосується скатертини і фіранок. І зрозуміло, На стінах - ніяких панно з мальовничими кошиками фруктів.

6. ароматерапія.
Вона знизити апетит здатна. При його позаплановому появі варто понюхати парфуми, ароматичне масло, запалити аромасвічки або піднести до носа шкірку грейпфрута. Кращий ефект дають фруктові і квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поруч) центрів нюху і голоду на деякий період запахи здатні притупити почуття голоду.

7. Поверніться в дитинство.
Придбайте для себе набір маленького, але красивого посуду, з якого неможливо буде багато з'їсти. Через деякий час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки Не варто бігати за добавкою.

8. балуйте себе.
Після вечері Легкий десерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) прекрасно підійде для підняття настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.

9. прислухайтеся до себе.
Якщо організм Подав сигнал про голод, їжте, але якщо ви вже наситилися - припиняйте. Не їжте за компанію або під час обіду, якщо не голодні.

10. Їжте без добавки.
Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів і спецій.
Вони здатні підсилити апетит і почуття голоду навіть після їжі.

11. геть з очей.
Приберіть з вигляду висококалорійні продукти.

Хай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже несила.

12. отримуйте задоволення від їжі.
Не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо і солодощі, якщо ви їх обожнюєте, залишаються у вашому раціоні.
Проте вживати їх потрібно не частіше одного разу на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові Рецепти салатів з оливковою олією і морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням і вживанням в їжу.

13. Більше гуляйте.
Дослідження Вчених з Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. При відсутності можливості прогулятися, можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили і потягування.

14. хороший сон.

За дослідженнями американських учених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися в 15 років над 68000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після прийому їжі дуже активне.

15. Рахуємо кроки.
Оптимально здійснювати по 10 кроків за день. Виміряти їх кількість можна спеціальними приладами.

16. прогулянки перед сном.
Вони здатні відвернути від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може і підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.

18. нюхайте м'яту, банан, яблуко.
Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з'їденої їжі. Це допомагає в боротьбі із зайвою вагою. До таких висновків прийшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 піддослідних.

19. Чистіть зуби.
Після вечері відразу Ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!

20. Візуалізуйте.
Уявіть собі Якомога чіткіше, наскільки ви привабливі, чарівні, стрункі і красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсться на ніч?

21. не вечеряйте в напівтемряві.
Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві Людина не здатна себе контролювати. Чутливість Смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

22. не голодуйте.
Слідкуйте За тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче позначки в 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І Те й інше загроза для фігури.

23. харчуйтеся за розкладом.
Виробіть Звичку харчуватися строго за графіком. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

24. не пропускайте прийоми їжі.
І Не залишайтеся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ви Не встигнете зголодніти і не будете переїдати.

25. пийте перед їжею.
Перед трапезою випийте склянку води - ви притупити відчуття голоду і частково заповните шлунок.

26. поставте навпроти столу дзеркало.
Американські дослідження Показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.

27. не забувайте про зелень.
Гілочку Петрушки пожуйте. Її гіркуватий Присмак послабить апетит. 28. Почніть День з сиру або йогурту.
Починати день найкраще з йогурту або сиру. Люди, що з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктів в день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.

29. правило 20 хвилин.
Є ще "Правило 20 Хвилин". Якщо ви Примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати "Продовження Банкету".

30. фрукти - відмінне рішення.
Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться що- небудь пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: клітковина надовго вгамує голод.

31. тримайте холодильник повним.
У холодильнику завжди повинна бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на Фаст - фуд або найбижчу кафешку з морозивом і хот-догами.

32. "Маленькі" покупки.
Не бійтеся себе обманювати, особливо в магазині. Замість стандартної Упаковки сухофруктів купіть маленьку. Все одно ж все з'їсте. Тому краще менше, ніж більше.

33. Остерігайтеся гострих соусів.
Гострі Соуси і приправи, такі як табаско, чилі або перець не тільки стимулюють травлення, але і розпалюють апетит.

34. Ніколи не перекушуйте на ходу.
Ніколи Не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити або холодильника. Так ви більше з'їсте.

35. Їжте картоплю.
Всупереч поширеній думці і переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не найбільший ворог стрункості. Через високий вміст крохмалю, страви з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти.
А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки Вибирайте відварену або запечену картоплю без добавок.

36. самомасаж.
Відчуття Голоду притупити і такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою і носом.

37. часник.
Лютий ворог апетиту - часник. Розітріть Три часточки часнику і залийте склянкою холодної кип'яченої води. Через добу настій готовий. Приймайте цей настій по 1 столовій ложці перед сном.

38. Овочі та м'ясо на вечерю.
На вечерю (а вона повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі з шматочком відвареного м'яса. Амінокислоти, які містяться В м" ясі під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

39. 5-ти Разове харчування.
Замініть Триразовий прийом харчування їжі на п'ятиразове. Відчувши Голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

40. яблука з кісточками.
Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.

41. невелика прогулянка після їжі.
Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

42. Після прийому їжі намагайтеся не засиджуватися за столом.
Наслідуйте Француженок і відповідайте на питання: - "Я Сита" лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

43. уникайте жорстких дієт.
Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, та з лишком.

44. дихайте глибше.
Ви Напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбутися почуття голоду. Боротися з нервовим напруженням можна за допомогою дихання. Вдихніть і Постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому рахуйте до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.
Потім Глибоко вдихніть, знову ж на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази в день або кожного разу, коли вам хочеться їсти.

45. перекушуйте з розумом.
Якщо Перекушувати правильно, можна позбутися почуття голоду. Деякі Продукти здатні стримувати утворення в організмі греліну - гормону, що викликає у нас відчуття голоду.
Дієтолог Джеймс Кенні радить раз - два в день з'їдати трохи полуниці або брокколі. Всього 40-50 калорій, Зате ви будете відчувати більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброда.

46. налягайте на бобові.
Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм на місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!
Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, Зате залишитеся ситим надовго.

47. нюхайте ваніль.
Це порада для ласунів. Якщо Вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає На певні ділянки мозку і таким чином може "Обдурити" ваші рецептори. Візьміть що Завгодно - від гелю для душу до ароматичних свічок. 48. додайте об" ємуобдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає. Об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейлю в день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.

Смотрите ещё о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...