Группа_поддержки_для_худеющих_девушек@Koreainheart.

Правильный завтрак.

Завтрак - самый важный прием пищи за день, ибо неправильное его употребление повлечет за собой пагубные последствия. Что же должен содержать в себе хороший завтрак?

Завтрак взрослого человека должен составлять около 500 ккал для взрослого и 300 ккал для ребенка. Таким образом, если вы просыпаетесь и не хотите завтракать, этому может быть несколько объяснений, но первое - вы слишком много едите перед сном, что в корне неверно
. Тем не менее, заставлять себя не стоит, если не хочется, лучше перенести это прием пищи на час - два позже.
В грамотном завтраке все должно быть сбалансированной - в идеале он должен состоять из сложных углеводов, клетчатки, белка и маленькой порции жира. Клетчатка поможет проснуться вашему желудку и проработать весь день без сбоев, сложные углеводы придадут сил и дадут спокойно проработать до обеда без дозаправки, белки тонизируют организм. Вопреки распространенному мнению, что выпечку можно без вреда употреблять на завтрак, не стоит злоупотреблять ею и есть каждый день, кроме того необходимо включить в завтрак что-то еще помимо выпечки.
Не стоит употреблять кофе и черный чай на голодный желудок, это только будет его раздражать. Перед завтраком лучше выпить стакан теплой воды, она поможет организму взбодриться.

Какие продукты лучше всего на завтрак употреблять?
1. углеводы - каши (любые), цельнозерновой хлеб, тосты, гранола. Каши быстрого приготовления не рекомендуется употреблять, как и хлопья быстрого приготовления - производители часто добавляют много сахара и консервантов в продукт.
2. белок - яйца, творог, йогурты. Аккуратнее со сладким йогуртом - в 100 граммах продукта содержится от 120 до 150 ккал, одна баночка - 300 грамм. Ни о какой пользе в таком продукте не идет и речи.

3. клетчатка - фрукты, листья салата, помидоры. Фрукты добавляем в кашу или творог, но не злоупотребляем, ибо они тоже содержат сахар, овощи мы кладем на хлеб.

4. жиры - сливочное масло, сыр, горсть орешков. Небольшая порция точно не повредит фигуре, но будет полезна для волос и ногтей.
5. предпочтительнее запивать завтрак зеленым чаем, теплой водой или молоком. От свежевыжатых соков лучше отказаться, в них много сахара и мало клетчатки, лучше съесть апельсин целиком.

Не забудьте после завтрака почистить зубы! И идите подготовьте необходимое для завтрашнего приема пищи!

Больше информационных новостей о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...