Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что такое сушка мышц?

02.08.2015 в 00:25

На сушке 2 цели - "Сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "Похудеть и Нарастить Мышечную Массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история.

Теоретически, утилизировать ( "Жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- Покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;.

- Восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.

Лишь в том случае, если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета - оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "Лёгким" топливом - глюкозой (углеводами. Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа. Поэтому они (и ряд других клеток) "Приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в Дело", а не лежит мёртвым грузом.

Питание.

По питанию на сушке - сколько людей (практиков), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- Сушка никогда не начинается резко: в течение двух - трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы недопустимы" и прочее баловство.

- Первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%, жиры 10-20%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель.

- Второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать.

- Третий период сушки - безуглеводная диета "Слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.

- Далее идёт "Углеводная Загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём. Как выполнять упражнения для усушки мышц.

Для выполнения комплекса упражнений для "Сушки" мышц нужно познакомиться с т. н. круговой программой занятий.
В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.
За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.

В том случае, если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

Ещё читайте информацию о программах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...