Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Похудеть без диет?

01.08.2015 в 23:08

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.


4. питайтесь по правилу "10 на 90". Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная - 90%. 10. настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Свою потребность лучше с помощью сладких фруктов или овощей удовлетворить. Совсем мало жира и калорий в диетическом какао.

5. принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для "Перекусов" использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах Овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.

6. приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

7. заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр - на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.

8. не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.

9. если вы не "Дружите" со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.

? 10. Технику самовнушения и визуализации используйте. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. В том случае, если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!

Читайте далее о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...