Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 10. Способов проживания негативных эмоций?

05.02.2016 в 09:26

Позволить чувствам быть.

Иногда - и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: "да, я сейчас очень злюсь. И это нормально". Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других.

Выговориться.


Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Одна знакомая, которая очень долго работает психологам, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека решение появляется. Само.
То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни - о проблемах в ней. Иначе эти проблемы усугубить можно. И если тебе что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушай.
В случае если ты выговариваешься подругам, сперва получит их согласие на это. И не забывай делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя "Унитазом", который нужен только для слива негативных эмоций.

Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметь, как сложно тебе бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки - и не пропускать. Даже как профилактику.

Бить подушку.

Когда ты в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуй в этот момент переключиться на подушку - и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать - пусть это будет твой спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можешь завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Парк аттракционов.

Знаешь, зачем нужны все эти "Американские Горки"? Для выброса негативных эмоций. Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит. Отличная возможность "Сбросить пар", что там и делают взрослые дяди и тети. Сюда же подойдет аквапарк со страшными Горками и любое другое мест подобного плана. Главное не переусердствовать - адреналин влияет и на женские гормоны тоже.

Петь.

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка - тоже. Ты наверняка замечала, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей! Так вот не отказывай себе в этом. Пой, даже если поёшь не очень. Пой сердцем, а не голосом, пой не для того, чтобы тебя приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

Мыть посуду.
Попробуй в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду или пол. Или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше - прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

Выбрасывать хлам.
Терапевтично, как и мытье посуды. Да еще и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода. Все ее не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины. И ей сразу полегчало.

Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, он просто поможет тебе очистить пространство и задышать легче. И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений.

Танцевать.
Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве (чтобы не опасаться оценок своих движений. Лишь в том случае, если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них "Подрыгаться" всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание. Попробуй, особенно уделив внимание тем местам твоего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой.

Плакать.
Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи. Активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться.