Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правила идеального завтрака?

05.02.2016 в 09:25

Рецепты завтраков с пользой для здоровья предельно просты: блюда должны содержать легкоусвояемую пищу содержанием микроэлементов и витаминов. В идеале количество калорий, потребляемых на завтрак, должно составлять 40% от дневного рациона. Это примерно 360-500 ккал. Важна не только калорийность завтрака, но и его соответствие потребностям вашего организма.

Наиболее полезные продукты для завтрака:

Яйца - содержат белок и большое количество иных полезных компонентов;.

Куриное мясо - почти не содержит углеводов, но имеет в составе белок, что сытно и полезно для фигуры;.
Ржаной, отрубной хлеб или изделия из цельнозерновой муки;.
Сыр - белок и кальций в идеальном сочетании;.
Каши - "Медленные" углеводы, обеспечивающие полноценный запас энергии на несколько часов;.
Кефир;.
Зеленый чай.


Людям, привыкшим выпивать по утрам кофе, не обязательно отказываться от этого напитка, но ограничить его потребление до одной чашки (50-70 г) определенно стоит.