Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Эффективные упражнения для голени.

12.04.2017 в 11:50

Для задней часть голени.
: Подъем на носки сидя; подъем на носки стоя;.
Подъем на носки с согнутыми коленями;.
"Ослик";.
Жим носками в тренажере;.
Подъем на носках стоя в тренежере;.
Жим носками в тренажере стоя.
Для передней части голени:
Тяга носка на себя;.
Подъем туловища силой исключительно передних мышц голени (предварительно зацепив носки в Висе за ремень.
Эффективные упражнения для голени.
Кстати, передние мышцы голени почти не видны и мало задействуються по жизни. Накачать их можно довольно легко, используя только концентрированную тягу носков на себя, задерживая в верхней точке. Причем достаточно будет двух - трех недель занятий для хорошей прокачки этих мышц.

Арнольд шварценеггер для накачки своих огромных икроножных мышц использовал схему Рега парка, который имел голени 50 см. Он брал громадный вес (около 500 кг) для прокачки голени. Шварценеггер работал с весом в 300 кило в 8-10 повторах и применял пирамиду (уменьшал вес в каждом следующем Сете, при этом увеличивал число повторов. Большинство бодибилдеров, считает железный Шварц, не преуспели в накачивании икр только потому, что пользовались малыми для них весами. Главным упражнением для прокачки голени будут подъемы на специальном тренажере из положения стоя с большим дополнительным весом. Такое упражнение будет прорабатывать как икроножную, так и камбаловидную мышцы.
В случае если выполнять упражнение из положения сидя, то отлично прокачивается камбаловидная мышца. Многие спортсмены уделяют мышцам голени по 10 минут в конце тренировки и не понимают, почему икроножные мышцы так медленно отзываются на нагрузку. Однако мышцы голени заслуживают не меньше внимания, чем мышцы других групп, а так как они предназначены для тяжелой работы и быстро восстанавливаются, то работать с ними нужно по полчаса в день минимум, то есть 30-45 минут. При этом следует использовать комплексы упражнений, предназначенные для прокачки каждого участка икроножной мышцы: для внешней и внутренней частей, для верхнего и нижнего отделов.

Для растяжки икр станьте напротив стены и сделайте выпад ногой назад, согнув переднюю ногу. Обопритесь о стену и тяните на восемь счетов заднюю прямую ногу.
Мышцы голени возможно тренировать и за пределами спортзала. Например, при ходьбе по улице переносите вес на носки - это позволит работать икрам в широком диапазоне. А получасовой бег по пляжному песку с упором на носки даст отличную прокачку мышцам икр.
Прыжки на скакалке, бег, велосипед, теннис, ролики, лыжи, коньки, подвижные игры, приседания, выпады, ходьба по лестнице - все это отличные способы нагрузить голень.

Получите больше информации о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...