Чтобы нормализовать сон, попробуйте выполнить следующие простые действия:

- избегайте употребления тяжелой, жирной или острой пищи перед сном; - ужинайте не позднее, чем за два часа до сна; и.
- избегайте пить кофе или крепкий чай во второй половине дня;.

- увеличьте ежедневную физическую активность;.
- старайтесь пить травяные чаи перед сном и ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Кроме того, могут быть полезны натуральные средства:
- пустырник содержит иридоид - горький гликозид флавоноидов. Он обладает седативными и спазмолитическими свойствами, улучшает настроение и снижает кровяное давление. Рекомендуется принимать одну столовую ложку аптечной настойки на один стакан кипятка или 10-15 капель аптечной настойки в чашке теплого чая перед сном.
- экстракт мелиссы содержит цитраль и гераниол. Он обладает седативными, спазмолитическими и обезболивающими свойствами. Одна столовая ложка на стакан кипяченой воды рекомендуется.
- хмель содержит лупулин, эфирные масла и органические кислоты. Обладает седативными свойствами и укрепляет кровеносную систему; рекомендуется 1 столовая ложка на 200 мл кипяченой воды.
- ромашка содержит флавоноиды и эфирные масла, в том числе хамазулен и изовалериановую кислоту. Она успокаивающее действие на нервную систему оказывает. Рекомендуется употреблять одну столовую ложку на стакан кипяченой воды.
- боярышник используется для лечения нервных расстройств, бессонницы и сердечного невроза. Настой плодов - 1 ст. Ложка на 1 стакан воды или цветков - 3 ст. Ложки на 3 стакана кипятка; рекомендуется пить по одной чашке три раза в день за 30 минут до еды.