Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Бессонница? Продукты, которые помогают бороться с бессонницей.

01.04.2016 в 06:26

Крепкий сон очень важен, особенно для тех, кто получает ежедневную спортивную нагрузку!

Бананы. Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний - мышечный релаксант.

Травяной чай. Травяной чай успокаивающее действие оказывает. Это натуральный антидот для беспокойного организма.


Тёплое молоко. Это не миф. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая оказывает седативное (успокаивающее) действие, и кальций, который помогает мозгу в работе с триптофаном. К тому же, мысленно возвращаясь в младенчество и вспоминая бутылочку тёплого молока, на душе становится спокойнее.

Мёд. Добавьте немного мёда в тёплое молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы подсказывает мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга (орексин - нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток), связанную с бдительностью.

Картофель. Немного печеного картофеля не завалят ваш желудочно-кишечный тракт, а очистят его от кислот, которые могут помешать действию триптофана (аминокислота, оказывающая успокаивающее действие.

Овсянка. Овёс мелатонином - "Источником сна богат". Небольшая чашка овсяной каши с кленовым сиропом - очень вкусно и полезно.

Миндаль. Небольшая горстка этих орехов поможет вам уснуть, потому что содержит как триптофан, так и неплохую дозу магния.

Льняные семечки и семена сезама (кунжута. Когда ваша жизнь идёт наперекосяк, попробуйте добавить 2 столовые ложки этих маленьких семечек в овсяную кашу перед сном. Они богаты жирными кислотами ряда омега - 3 - естественные "Подъёмщики" настроения.

Хлеб из цельной пшеницы. Съешьте тост с мёдом и выпейте чай. Выработается гормон инсулин, который поможет триптофану добраться до мозга, где он преобразуется в серотонин и "Споёт" вам колыбельную.

Кукурузные хлопья. Они побуждающими организм серотонин вырабатывать. Нейрохимические реакции заставят вас чувствовать себя спокойно и умиротворенно, а молочный жир замедлит процесс пищеварения. Как результат, "Заснет" организм - заснете и вы.

При бессоннице помогают народные средства:

* хорошо принимать на ночь медовую воду: на 1 стакан воды - ложка меда.
* восстанавливает сон отвар корня валерианы: 2 ст. Ложки сухого корня положите в эмалированную кастрюлю, залейте 1, 5 стакана кипятка, накройте крышкой и нагревайте на водяной бане 15 мин. Затем отвар охладите и процедите. Принимайте по 3 ст. Ложки после еды перед сном.
* можно для улучшения сна нюхать отвар (или настойку) валерианы. Для каждого человека доза вдыхания индивидуальна. Ее необходимо найти самому. Вдохните поочередно валериану каждой ноздрей - и вы скоро ощутите эффект от этого лекарства.
* отличное средство - обычный чай, заваренный с аптечной ромашкой в пропорции 1: 1.
* хорошо принимать 3 раза в неделю ванну с травами: календула, мята, душица. Таких ванн необходимо принять 12 по 10 мин каждая.
* столовую ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимают по 1 столовой ложке отвара З раза в день.
* 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0, 5 л вина (кагора или красного портвейна. Перед сном принимают по 50- 60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.
* 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов боярышника кроваво - красного залить 1, 5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.
* 15-20 г сухих измельченных корней и травы полыни обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 1/2-1/3 стакана настоя 3 раза в день до еды при бессоннице на нервной почве.

Далее читайте новости о продуктах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya