? 7. Вкуснейших и бодрящих смузи!

Такие смузи хороши не только к завтраку, но и во время дневных перекусов!

1. банановый смузи с Овсянкой - идеальный быстрый завтрак.

На 100 г: 118 ккал, белки - 5 г, жиры - 3 г, углеводы - 19 г.

Ингредиенты:

* банан - 1 шт.
* йогурт натуральный - 100 мл.
* молоко 1% - 100 мл.
* овсяные хлопья - 50 г.
* подсластитель по вкусу.

Приготовление:

Банан мы режем на куски.
Все ингредиенты в блендер помещаем.

Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.

2. молочно - фруктовый смузи: пейте даже на ночь!

На 100 г: 66 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 11 г.

Ингредиенты:

* йогурт натуральный 300 мл.
* молоко обезжиренное 200 мл.
* киви 4 штуки.
* бананы 3 штуки.
* мята свежая 25 г.

Приготовление:

1. бананы и киви очистить от кожуры.
2. мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты крупными кусочками нарезать.
3. в блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.
4. добавьте к фруктам йогурт, молоко и взбивайте 2-3 минуты.

3. яблочный смузи: всего 34 ккал и заряд отличного настроения на весь день!

На 100 г: 34 ккал, белки - 2 г, жиры - 1 г, углеводы - 5 г.

Освежающий и полезный смузи разнообразит ваше здоровое меню!

Ингредиенты:

* молоко 1% - 1/2 ст.
* йогурт - 170 г.
* яблоко - 1 шт.
* ваниль - 5 г.
* корица - 1 ч. л.
* лёд - 6 кубиков.

Приготовление:

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

4. отличный смузи на завтрак.

На 100 г: 117 ккал, белки - 4 г, жиры - 3 г, углеводы - 19 г.

Ингредиенты:

* банан - 1 шт.
* овсяные хлопья - 1/2 стакана.
* молоко 1% - 2 стакана.
* финики - 15 г.
* щепотка корицы.

Приготовление:

Все ингредиенты в блендере взбить.

5. грейпфрутовый смузи.

На 100 г: 43 ккал, белки - 2 г, жиры - 1 г, углеводы - 7 г.

Таким образом, если вы хотите победить жажду и голод разом - это настоящая Находка, и при этом всего 43 ккал?

Ингредиенты:

* грейпфрут 1/2 шт.
* апельсин 1/2 шт.
* йогурт натуральный без добавок 1 стакан.

Приготовление:

Очищаем фрукты, нарезаем дольками, кладем в блендер, взбиваем и добавляем йогурт, после этого взбиваем еще раз.

6. овсяно - шоколадный смузи: завтрак на 5.

На 100 г: 109 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 22 г.

Ингредиенты:

* бананы 2 шт.
* Овсянка 2 ст. л.
* финики примерно 5 шт.
* какао - порошок натуральный 1 ст. л.
* молоко обезжиренное 200 мл.

Приготовление:

1. извлекаем их фиников косточки. Лишь в том случае, если у вас твердые, сильно сушеные финики, то их нужно предварительно замочить в воде на 20 минут или больше.
2. финики, Овсянку, бананы и какао закидываем в блендер. Добавляем молоко около 1 стакана. Можно добавлять постепенно, чтобы смузи не получился слишком жидким и безвкусным. Сначала добавьте 1/2 стакана, а затем подливайте молоко, пока смузи не станет в меру густым, чтобы его можно было разливать по кружкам.
Можно добавить щепотка тёртого горького шоколада.

7. фруктовый смузи с имбирём.

На 100 г: 61 ккал, белки - 1 г, жиры - 1 г, углеводы - 14 г.

Ингредиенты:

* бананы 2 шт.
* апельсины 2 шт.
* свежий имбирь тертый 1 ч. л.

Приготовление:

Апельсины от кожуры и белых плёнок очистить. С бананов снять кожуру и порезать на кусочки. Имбирь очистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты блендером до однородности измельчить. Разлить в бокалы, по желанию украсить кружочками апельсинов и подавать с трубочками.

Смотрите ещё о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty