Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 самых необходимых продуктов для роста мышц.

04.12.2015 в 01:55

1. лебеда.
Не все люди любят мясо, но как без мяса вы сможете получить столь нужный для роста мышц белок? Вниманию всем - зерно лебеда, белковосодержащее зерноподобное растение родом из южной Америки. Лебеда содержит не только ценный белок, но ещё и все девять незаменимых аминокислот. Лебеда также легко усваивается, так как содержит высокое содержание клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли лебеду "Мать Всех Зерён"!

2. миндаль.

Миндаль можно сказать набита белком. Смотрите: 1 / 4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка - это почти на 2 грамма белка больше, чем в яйце! Миндаль также отличный источник для жиров и магния. Магний является минералом, который используется в более чем 300 биохимических реакций в организме и в частности, известен своим участием в синтеза белка.

3. устрицы.
Хоть это и не самый популярный продукт для наращивания мышц - устрицы еще один секрет некоторых тяжелоатлетов и культуристов. Всего в 100 граммов приготовленных устриц содержат 20 граммов белка и только 5 граммов жира. Устрицы также очень богаты цинка, как никакой другой продукт. Как и магний, цинк ценный минерал, который необходим для синтеза белка, что делает устриц необходимой пищей для наращивания мышечной массы.

4. молоко.
С тех пор мы выросли, мы постепенно забыли о важности молока, но даже для взрослого мужчины, молоко остается очень полезным продуктом. Потому что молоко содержит все необходимые аминокислоты и при этом очень мало жира (особенно обезжиренное молоко. Польза от молока весьма увеличиться если смешать его с сывороточным протеином. Таким образом, если вы не поклонник вкуса молока, то попробуйте молоко со вкусом шоколада, клубники или любой другой.

5. говяжий фарш.
Всего в 100 граммов говяжьего фарша содержится свыше 27 грамм белка! Хотя также вместе с белком вы получите 11 граммов жира и около 200 калории. Что отличает говядину от её мясных конкурентов - так это огромное количество витаминов и минералов. Говядина "Кишит" витамином в 12, цинком и железом - которые имеют важное значение для роста мышц и их развития.

6. соя.
Соя - это один из немногих растительных источников, из которого можно получить полноценный белок. Соя также содержит другие важные витамины и минералы, что делает этот продукт один из самых полезных.

7. яйца.
Быстро и легко приготовить, вкусно и с удовольствием едим - яйца являются одним из ключевых моментом для питания любого мужчины, набирающих мышечной массы. Каждое яйцо содержит от 5 до 6 грамм белка при очень низкой калорийности - всего 60 калорий. Яичный белок является наиболее легко усваиваемым белком с высокой биологическую ценностью. Это означает, что потреблять яичный белок - это правильный путь!

8. курица.
Что можно сказать о курице? Что кроме того, что курица - это основное блюдо для набора мышечной массы. Хорошо приготовленный нежирный кусок в 100 грамм белого мяса содержит 31 грамм белка и только - 4 грамма жиров.

9. рыба.
Когда дело доходит до рыбы, то все остальные источники белка абсолютно не выдерживают конкуренции. Мало того, что лосось содержит 25 грамм белка в 100-граммовой порции, но он также вместе с этим обогатит ваш организм и другими питательными вещества. Нужно быть, ну совсем тугодумом, чтобы избегать рыбы! Лосось обогощает сердечно-сосудистую систему мононенасыщенными жирами и омега - 3 жирных кислот. Это также отличный источник витамина D. в общем, рыба, такая как тунец или лосось, просто лучшие!

10. творог.
Ни для кого не будет секретом, что творог - один из лидеров по содержанию белка. В твороге содержится казеиновый белок, то есть белок который усваивается довольно длительное время. Его рекомендуют есть на ночь после тренировки, ведь всем известно, что мышцы растут во сне и поэтому им будет очень полезно в течение всей ночи постепенно подкрепляться белком. Творог - выбор победителя!

Ещё читайте статьи о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...