Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Продукты с омега - 3.

31.10.2015 в 18:50

Исследования констатировали, что современные люди потребляют этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество омега - 3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые омега - 3.

Семена льна.


Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, в котором омега - 3 чрезвычайно много. Его можно добавлять в салаты. Но, к сожалению, у льняного масла очень маленький срок хранения - 3 месяца. У цельных семян льна большой срок хранения. Хорошо размолоть их в блендере и сразу добавлять в пищу, как приправу или специю. Положительной стороной этого способа является то, что в молотом семени содержится не только омега - 3, но и клетчатка. Рекомендованная доза - 1 чайная ложка льняного семени в день.

Грецкие орехи.

Вы, наверное, слышали, что регулярное употребление в пищу грецких орехов улучшает умственную деятельность? А всё потому, что в масле грецких орехов содержится омега - 3. так, съедая в день 5-10 орехов, мы обеспечиваем себя нормой омега - 3 на день.
Кунжутное масло. Отдайте ему предпочтение при заправке салатов: в нём содержится не только омега - 3, но и сильный антиоксидант фитовая кислота.
Омега - 3 содержится также в рапсовом масле, шпинате, цветной капусте, дыне, фасоли, китайской капусте и брокколи.

Обычно с продуктами питания в наш организм поступает большое количество жирных кислот омега - 6. эти кислоты содержатся в растительных маслах, в крупах, яйцах и животной пище. Омега - 6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови. Однако когда жирных кислот омега - 6 в нашем организме слишком много, то наша кровь становится очень густой и возникает опасность образования тромбов. Воспалительные процессы начинаются.

Эту ситуацию может исправить лишь омега - 3.
Омега - 6 так же незаменима для организма, как и омега - 3, просто в организме должно быть правильное соотношение этих жирных кислот. Учёные считают, что такое соотношение должно быть 1: 3. чтобы добиться правильного баланса, не обязательно сокращать потребление продуктов с содержанием омега - 6, просто включите в свой рацион продукты с содержанием омега - 3.

При использовании растительного масла отдайте предпочтение оливковому, оно положительно влияет на липиды крови. Сегодня уже не вызывает сомнения, что сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет напрямую зависят от нашего питания.

Омега - 3 и здоровое питание сегодня стали синонимами. Омега - 3 - это те самые жирные кислоты, без которых мы просто не можем жить. Восполняя в нашем организме их содержание, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и поднимаем её качество на более высокий уровень. Лучше потратить деньги на качественные продукты питания, нежели на лекарства в аптеке. Во всяком случае, здесь положительный результат гарантирован.

Подробнее читайте новости о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...