Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

А как вы!

31.01.2024 в 16:25

Относитесь к замороженной ягоде!
Процесс заморозки значительно не изменяет питательных и полезных свойств ягод, замороженные ягодные смеси содержат различные комбинации полезных для организма.
Килокалорий: 40-50;.
Белков: 0, 7-1 грамм;.
Жиров: 0, 3 грамма;.
Углеводов: 10-12 граммов;.
Клетчатки: 2-3 грамма;.
Сахара: 7-9 граммов.
Польза замороженных ягод.

Способствуют здоровью кишечника.

А как вы!
100 граммов замороженных ягод содержат около 10% суточной нормы клетчатки. Это вещество необходимо нашему организму для здорового функционирования желудочно-кишечного тракта (ЖКТ.

Особенно ягоды растворимой клетчаткой богаты.
Движение пищи по пищеварительному тракту;.

Качество всасывания полезных веществ;.

А также уменьшает чувство голода и усиливает чувство сытости на более длительный срок.

Все эти факторы снижают потребление килокалорий и упрощают процесс контроля веса. Ниже представлено среднее количество клетчатки в 100 граммах замороженных ягод, ну к примеру!

Клубника содержит около 2 граммов клетчатки;.

Черника - 2-3 грамма клетчатки;.

Ежевика содержит 5-6 граммов клетчатки;.

Малина - 6-7 граммов клетчатки.
Способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

В ягоде содержатся полифенолы и питательные микроэлементы, которые влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Например, они поддерживают функционирование эндотелиальных клеток в наших сосудах, которые контролируют артериальное давление и влияют на свертывание крови и другие функции.

Нормализуют уровень сахара.

Научная работа 2019 года в журнале Food and Function показала, что употребление таких ягод, как клюква, малина, черника и клубника, нормализует уровень сахара в крови после еды у взрослых с лишним весом, ожирением и инсулинорезистентностью.

А другие исследования выявили, что ягоды улучшают защиту клеток от высокого уровня сахара в крови, повышают их чувствительность к инсулину, снижают уровень сахара в крови и реакцию на пищу с высоким содержанием углеводов.

Полезны для кожи.

Ягоды в рационе помогают уменьшить морщины, так как антиоксиданты в их составе снижают количество вредных веществ в крови и свободных радикалов, которые повреждают кожу и способствуют старению.

Некоторые исследования утверждают, что вещества, содержащиеся в ягодах, влияют на синтез коллагена. Этот белок помогает оставаться коже упругой как можно дольше. Внимание! Только в том случае, если коллагена мало или он работает неправильно, кожа обвисает, а морщины образуются быстрее. Ну и многое многое другое! Здоровья вам! Не благадарите!