Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Для набора мышечной массы.

12.08.2015 в 18:50

Для того чтобы осуществить рост мышц, потребуется:

1. энергия (углеводы).
2. строительный материал (белок).

Для того чтобы построить большие мышцы требуется избыток калорий (энергии), т. е. вы должны получать калорий больше, чем раньше. По-другому ничего не выйдет.

1. хочешь нарастить мышцы = должен быть избыток калорий (пищи).
2. хочешь похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи).

Формула для расчёта калорий:


Вес (в кг) Х 30 = …. Ккал.

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. Но если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к этим ккал в сутки еще 500 калорий. Также необходимо учитывать тип вашего телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф. Например, если это эктоморф, то он может с легкостью добавить не 500, а 1000 ккал. Такому типу телосложения это пойдет на пользу в отличие от эндоморфа, который начнет набирать жир при переборе, но для девушек это не подходит, им 500 ккал вполне будет достаточно.

Здоровое питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов:

Углеводы - 50-60%.
Белки - 20-30 %.
Жиры - 10-20%.

Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные. Предпочтения нужно отдавать медленным (сложным) углеводам, ибо быстрые это вредно/плохо, они растят жир (будет появляться целлюлит.

Белки тоже важны (преимущественно белки животного происхождения, а не растительного, ибо в животном больше полезности, и вообще от него больше толку, нежели от растительного.

Жиры. Существуют насыщенные (вредно) и ненасыщенные (полезно) жиры. Насыщенные жиры - это все очень вкусное (жареная курица, майонез, сливочные масла и т. д. ) вы должны употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, омега - 3, омега.

Таким образом, если говорить подробнее по этой пропорции у б ж на конкретных продуктах питаниях, то выглядит эта пропорция следующим образом:

1. сложные углеводы (рис, гречка, макарошки из твердых сортов, Овсянка, картофель.
2. белки (яйца, мясо (только говядина, без свинины), рыба, птица, творог, молоко, кефир.
3. клетчатка (огурцы, помидоры, капуста и т. д. только без заправок майонезов и т. д. ) 4. вода.

Подробнее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya