Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 20. Правил здорового питания (не "ПП", а здорового питания).

28.06.2017 в 00:25

По идее, в первом параграфе я должна рассказать вам о том, почему здоровое питание - это важно. Это и так понятно: здоровое питание - это прекрасная фигура, чистая кожа, много энергии и отменное здоровье. Гораздо важнее понять, чем здоровое питание отличается от "ПП"

. ПП- Это диета (1) для тех, кто активно занимается спортом и желает сбросить вес/подкачаться/набрать массу, а здоровое питание - это диета для всех тех, кто просто хочет избежать проблем с желудком/избавиться от лишних кг или рпп (2. итак, перед вами 20 правил здорового питания!

(1) диета - определенный режим питания википедия (для бомбящих зожников).
(2) рпп- расстройства пищевого поведения.

1. норма воды - не два литра в день! Она индивидуальна. Для того, чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 50. Так вы значение необходимого количества воды в мл получите.

2. снова о воде: лучше чуть больше, чем чуть меньше. При высоких физических нагрузках вашему организму требуется чуть больше (на 300-600 мл) воды, чем рассчитано на ваш вес.

3. прекратите употребление жидкостей за два часа до сна, чтобы избежать отеков.

4. прекратите употребление пищи за три часа до сна: ваш желудок ложиться спать немного раньше вас.

5. идеальное количество приемов пищи - 5. между ними перерыв в 2. 5-3. 5 часа.

6. не пейте во время еды и в течение получаса после.

7. выпивайте 1-2 стакана воды за 20 минут до приема пищи: так вы съедите меньше.

8. максимальный дневной калораж - 2000 для девушек и 2500 для юношей. Минимальный - 1000 для девушек и 1400 для юношей. Оптимальным считается 1300-1500 для девушек и 2000-2300 для юношей.

9. 45% калорий употребляется до полудня, 30%- с полудня до 15: 00-16: 00. После 16: 00 не рекомендуется потреблять более 25% от дневной нормы калорий 10. Сладости, выпечка, тесто, картофель, сладкая газировка допускаются только до 11: 00-12: 00 и все равно в минимальных количествах.

11. фрукты не такие уж и безобидные! Их не рекомендуется есть после 16: 00-17: 00, чтобы избежать набора веса и отеков 12. Ваш желудок по объему чуть больше вашего кулака (конечно, если вы не успели его сжать до размеров ореха бесконечными диетами или растянуть постоянными обильными трапезами. Сжальтесь над ним - не съедайте более 300 г пищи за раз 13. Веганство и сыроедение - это очень круто, конечно, но , внимание, только в том случае, если у вас есть в шаговой доступности фермерский рынок, причем круглогодично. Задумайтесь серьезно над вопросами этики, сделайте так, чтобы ваши моральные принципы не разрушили ваш желудок 14. Разгрузочные дни не избавляют вас от лишнего жира - они просто выводят воду и остатки пищи, такая же ситуация со слабительными.

15. чем меньше кусочки пищи и тщательнее разжевывание, тем легче она переварится. Сделайте услугу своему желудку! 16. Кто варит кашу по утрам, тот поступает мудро! Желудок скажет вам спасибо, если вы будете начинать день с Овсянки. 17. В том случае, если вы не хотите отказываться от мяса, хотя бы сократите его потребление. И это вопрос не этики, а вашего здоровья! На фермах животным колят гормональные препараты для быстрого набора веса. Неужели вы хотите проглатывать эти препараты с куском мяса ежедневно! 18. Здоровый рацион - это 50% овощей и фруктов, 25% бобовых/мяса/молочных продуктов (белка, проще говоря), 20% круп (каши), 5% на ваш выбор.

19. чем проще состав продукта, тем он полезнее 20. Лучше потратить 2 часа на готовку дома, чем годы и десятки (а то и сотни) тысяч деревянных на гастроэнтеролога.

Далее читайте статьи о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya