Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепт правильного и полезного завтрака - смузи с Овсянкой и бананом.

08.03.2016 в 17:25

Ингредиенты: банан - 1 шт., натуральный йогурт - 150-200 г, Овсянка - 5 ст. л.

Мы наливаем йогурт в блендер, для сладкоежек разрешается добавить чайную ложечку меда и щепотку корицы.

Добавляем к йогурту Овсянку и банан.
Все тщательно взбиваем при помощи блендера. Только в том случае, если получилась густая консистенция, то можно добавить немного молока.
Калорийность: 350 ккал, 50 г углеводов, 20 г белков, 5 г жиров.


Рецепт правильного и полезного обеда - макароны с соусом из овощей.
Ингредиенты: макароны из твердых сортов пшеницы - 200 г, помидор - 100 г, стручковая фасоль - 50 г, лук - 100 г, чеснок - 1 зубчик, цедра лимона - 7 г, оливковое масло - 1 ч. л., соль и перец по вкусу.

Нарезаем помидор и лук маленькими кубиками, измельчаем чеснок.
Отправляем овощи на сковороду с оливковым маслом, солим и перчим по вкусу.
Отвариваем макароны в подсоленной воде.
Готовые макароны с овощами соединяем. При подаче присыпать цедрой лимона.
Калорийность: на 100 г - 175 ккал, 36 г углеводов, 6 г белков, 4 г жиров.

Рецепт правильного и полезного ужина - куриное Филе с брокколи и цветной капустой.

Ингредиенты: куриная грудка - 160 г, брокколи - 100 г, цветная капуста 220 г, сметана 50 г, соль и перец по вкусу.

Нарезаем куриное Филе кубиками.
Цветную капусту и брокколи разбираем на соцветия и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием, добавляем немного воды.
К овощам добавляем куриное Филе и сметану, солим и перчим по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
Тушим под крышкой до готовности, около 20-25 минут.
Калорийность: на 100 г 60 ккал, 3 г углеводов, 9 г белков, 1 г жиров.

Больше информационного материала о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...