Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Накачка массы. Самая большая прибавка в массе за короткий срок была зафиксирована в ходе так называемого "Колорадского Эксперимента".

05.03.2016 в 12:26

Тогда восстанавливающийся после травмы Кейси вайатор под руководством Артура джоунса набрал 19 кг мышечной массы всего за 28 дней тренировок. В том случае, если вы согласно закивали головой: "да - да, меня это устраивает! ", и уже в уме Высчитали, что Через Месяц на Пляже на Зависть Всем"выставите" 85 кг мышц вместо обычных 65 кг костей, то нужно вас немного разочаровать. Кейси вайятор восстанавливался. То есть, массу такую он уже набирал, но за время вынужденного простоя подрастерял
. Восстановить мышечную массу можно достаточно быстро, хотя случай с вайятором, все же, уникален по срокам, но именно восстановить, а не набрать.

Любые, даже самые изощренные, созданные будто специально для вас методы тренировки вкупе с идеальной диетой вряд ли позволят набирать за месяц больше 1-1, 5 кг именно мышечной массы (жировой можно и значительно больше. Ну а если вы только начинаете свой путь в тренинге с отягощениями, и о методиках построения тренировочного процесса, равно как и о сбалансированной диете у вас присутствуют лишь смутные догадки, то и такого результата достичь не удастся.

Многое зависит от типа вашего сложения.
Мезоморфы от природы мускулисты, для них набрать килограмм - другой мышц особого труда не составит, зачастую, независимо от того, насколько правильно построена их тренировочная программа. Кстати, большинство рекомендаций по построению тренировочной программы и диет касаются именно мезоморфов - такой тип сложения характерен для абсолютного большинства успешных атлетов.
Эктоморфы (худощавые) и эндоморфы (полные) - совсем другое дело, им нужен особый подход. Первым желательно тренироваться не чаще 3 раз в неделю (до 60 мин), как чумы избегать аэробной нагрузки, стараться ограничивать свою программу только базовыми упражнениями, пытаться наращивать веса, отдых между рабочими подходами 2-3 мин. Для вторых рекомендации несколько иные - частые тренировки, небольшая аэробная нагрузка, небольшой перерыв между Сетами - а отсюда и не такие уж и высокие рабочие веса (интересно, что все посетители тренажерных залов поступают с точностью до наоборот: ясное дело, - человеку худощавому комфортнее крутить педали велотренажера, а тучному - лежа жать тяжелую штангу. Но и эндоморфу нужно стремиться увеличивать рабочие веса, т. е. растить мышцы. Ведь со временем, когда жир с тела уйдет (в основном благодаря диете), под ним должна оказаться упругость мышц и формы, а не дряблость тела и обвислость кожи.

О питании. Оно играет в деле набора мышечной массы никак не меньшую роль, нежели тренировки, и возможно даже большую. В первую очередь именно сбалансированный рацион, калорийность которого превышает то, к чему вы привыкли, поможет вам превратиться из "Крепыша Бухенвальда" в мускулистого атлета. Для эктоморфов именно питание помогает совершить "Прорыв" в наборе массы. Худощавым людям питаться нужно 4-5 раз в день достаточно большими, калорийными порциями (имеются в виду качественные калории, а не высококалорийные и вредные торты. В их рационе должны преобладать сложные углеводы и полезные (ненасыщенные) жиры.
Что касается людей полных, чем чаще питание (небольшими порциями), тем лучше. Преобладать в рационе должны белковые продукты и клетчатка, небольшой процент углеводов и еще меньший - полезные жиры.

"А как же"химия", - спросите вы. - Неужели она не поможет сотворить диво дивное? " Нет, не поможет. То есть, задачу набора массы, анаболические стероиды, безусловно, облегчат, но не так уж и "Драматически", как любят об этом думать те, кто не "в теме". Набрать с помощью "Химии" можно в среднем до 3, 5 мышечной массы в месяц, это в лучшем случае.

Какой итог?

Набор мышечной массы - длительный и непростой процесс. Здесь нужно учитывать все - от типа сложения и исходных силовых показателей (или, лучше сказать, показателей вашего бессилия) до привычек в питании и образа жизни - никто ведь не задумывается, что выпивка после тренировки в компании друзей или бессонная ночь в клубе способны напрочь перечеркнуть все ваши усилия в зале накануне. Для того, чтобы добиться здесь успеха, одной книги да пары журналов мало - нужны весьма обширные знания. Лучше всего обратиться за помощью к действительно грамотному, квалифицированному специалисту - так вы сократите свой нелегкий путь до "Монстра Массы".

Подробнее читайте о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...