Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Колени: секреты здоровья!

13.07.2015 в 14:25

1 равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой.

2 выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "Бьет" по коленному суставу.

3 приседая или делая жим ногами, не допускайте "Ухода" коленей за линию носков.


4 не используйте "Экзотических" приемов. Попытки "Достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.

5 упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "Самочувствия" ваших коленей.

6 мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская.

7 регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.

8 обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка поступлению в коленные суставы "Смазывающей" жидкости способствует. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.

9 если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу - ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.

10 запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы.

Подробнее читайте о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...