Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

А какая у тебя планка?

01.10.2015 в 00:53

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное - держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

Базовая планка.
Шаг 1. примите горизонтальное положение - упор лежа.
Шаг 2. вытяните тело, опираясь на две опорные точки - локти/предплечья и носки стопы. Руки согнуты углом в 90 градусов, локти находятся прямо под плечевыми суставами.

Шаг 3. держите спину плоской, чтобы мысленно проводя прямую линию от головы до пят. "Включите" мышцы брюшного пресса и ягодиц. При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора, старайтесь держать их напряженными до конца.
Шаг 4. задержитесь в таком положении до утомления.


Боковая планка - косые мышцы живота включает.


Перевернутая планка - вся задняя цепь кора работает.


Планка с поднятой ногой - включена передняя цепь кора и напряжены передние мышцы бедра, в зависимости от позы.


Планка на прямых руках - работают мышцы спины.

Как вариант тренировки - плавно переходить из одной планки в другую и задерживаться в каждом положении на 1 минуту. Это упражнение поможет разопреть все тело перед последующей тренировкой.

Читайте далее статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...