Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как похудеть в ляшках за неделю: комплексный подход к решению проблемы в домашних условиях?

19.06.2016 в 18:29

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?
Прежде чем описывать все способы борьбы с лишним весом, хотелось бы напомнить три простых правила, необходимых для достижения наилучшего результата:

Систематичность - занятия должны быть регулярными, иначе результат будет стремиться к нулю;.
Разумность - не бросайтесь в крайности, рассчитывайте нагрузку с учетом состояния своего здоровья;.
Комплексный подход - мы применяем все доступные методы и средства.


Меняем рацион первый и самый важный путь к успеху - правильно сбалансированный рацион. Правила здорового питания знают, пожалуй, все. Главное - научиться их придерживаться.
Итак, если вы всерьез решили начать борьбу с жировыми отложениями на ляшках, то в первую очередь следует исключить из рациона такие продукты:
Соленья, поскольку они задерживают в организме воду;.
Газированные напитки;.
Мучные и кондитерские изделия;.
Полуфабрикаты;.
Жирное мясо и копчености.

Садиться на жесткую диету не рекомендуется, так как в этом случае организм испытает стресс и начнет накапливать жиры в первую очередь в области ляшек и ягодиц. Лучше ввести в рацион больше обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, нежирного мяса птицы, цельных злаков, рыбы, а пищу принимать небольшими дробными порциями 5-6 раз в день. Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, можно снизить общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал или же раз в неделю устраивать разгрузочный день. И не забываем пить воду. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Однако не нужно выпивать весь дневной запас воды за один присест - этим вы только создадите дополнительную нагрузку на почки. Воду употребляем маленькими порциями в течение всего дня.

Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно:
Ходьба;.
Бег;.
Плавание;? Прыжки через скакалку. D E R E K?

Получите больше информации о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...