Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диетические блюда на каждый день. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

13.10.2019 в 07:52

Диетические блюда на каждый день. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

В любом случае, чтобы питаться правильно придется готовить дома, так как в местах общественного питания вы не сможете контролировать количество добавленного масла и специй в ваше блюдо.

Диетические блюда на каждый день. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Диетологи советуют максимально исключить применение соли и специй для блюд, так как они раздражают желудок, вызывая голод.

Готовя и питаясь по диетическому меню нужно учитывать следующие рекомендации:

  1. Есть надо медленно и спокойно. Тщательное пережевывание пищи гарантирует полное усвоение всех необходимых элементов.
  2. Блюдо должно иметь привлекательный вид и приятный вкус.
  3. Рацион постоянно разбавляйте различными овощами и фруктами .
  4. Молочные продукты употребляются в пищу отдельно от основных блюд.
  5. Готовить следует только на один раз.
  6. За три часа до сна нельзя ничего есть.
  7. Фрукты и овощи употребляются отдельно.
  8. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.

Помните, что все продукты, которые используются при приготовлении, должны быть свежими и чистыми.

Незаменимые продукты для диеты

Для приготовления блюд для похудения стоит запомнить несколько продуктов, которые помогут вам бороться с лишними килограммами:

  • Вареные яйца. Привычное куриное яйцо, сваренное вкрутую и съеденное на завтрак, насытит организм необходимым количеством белка для плодотворного дня .
  • Квашеная капуста. Знакомая многим с детства, капуста нормализует микрофлору кишечника, способствуя правильному пищеварению.
  • Низкокалорийный йогурт . Молочный продукт поможет вам не только утолить голод во время перекусов на работе, но и станет отличной заправкой для салатов.
  • Ячмень. Эти зерна содержат в себе большое количество клетчатки, которая так необходима при похудении. Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
  • Бобовые. Большое количество антиоксидантов, содержащихся в фасоли, зарядят организм для новых свершений .
  • Льняное семя. Молотое льняное семя поможет быстро скинуть 2-3 килограмма за неделю. Богатый клетчаткой продукт добавляют маленькими порциями в каши или йогурты.
  • Сельдерей. Замечательный овощ, о котором слышал каждый худеющий. Сельдерей омолаживает клетки организма, способствует нормализации пищеварения, и содержит в себе множество полезных витаминов, минералов и минимум калорий.
  • Куриное филе. Самый популярный постный белок является лучшим продуктом для диетического питания .
  • Авокадо. Полезный фрукт, который наполнит организм жирами, минералами и витаминами , однако злоупотреблять им не стоит. Норма авокадо в день — 1-2 ломтика.
  • Шпинат. Одна порция этого зеленого растения содержит 5 видов витаминов, клетчатку, магний и фолиевую кислоту.

Диетические блюда для похудения. Рецепты диетических вторых блюд для похудения

Лишний вес – это общая и большая проблема нашего современного общества. Только для того, чтобы избавиться от этого лишнего веса вам совсем не стоит абсолютно отказываться от приема пищи или кушать не аппетитные, полезные продукты. Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, рецепты диетических горячих блюд, которые собраны для вас в этой подкатегории. В качестве второго диетического блюда вы можете приготовить диетические котлетки, запеканки, различные вкуснейшие блюда из овощей, круп и еще много не менее оригинальных блюд, рецепты которых, конечно же, собраны здесь. Рецепты диетических вторых блюд для похудения готовятся очень просто и достаточно быстро, что особенно радует современных хозяюшек. А рецепты с фото сделают процесс приготовления еще быстрее и проще. Ведь иногда времени на приготовление полезной, диетической пищи абсолютно не хватает. Не правда ли? Также в данной подкатегории можно подобрать рецепты, как приготовить оригинальные, изысканные диетические гарниры к мясу. Такие вкусные и необычные гарниры можно приготовить не только просто на обед или ужин, но и к праздничному застолью. Гости обязательно оценят ваши старания и кулинарные способности. Помимо этого, благодаря широчайшему выбору рецептов, можно с легкостью приготовить и низкокалорийный гарнир к рыбе, который не только дополнит нежный вкус любимой рыбки, но и принесет огромнейшую пользу вашему организму. С такими рецептами, как приготовить вторые блюда для похудения, вы сможете легко стройнеть, наслаждаясь при этом полезной и очень вкусной пищей. Обязательно приготовьте низкокалорийные вторые блюда и наслаждайтесь вкусом приготовленных вами блюд.

Диетические вторые блюда

Диетические вторые блюда

Диета – нелегкое испытание для многих из нас. Согласитесь, порой так хочется все бросить и устроить себе самый настоящий праздник живота! А возможно ли, соблюдая диету, питаться вкусно и сытно? Как выяснилось, вполне. С Поваренком вы точно не останетесь голодными, ведь на сайте представлено великое множество рецептов замечательных диетических блюд! Перестаньте отказывать себе во всем – отныне это совершенно ни к чему!

популярные низкокалорийные вторые блюда

вряд ли на свете найдется такой человек, который был бы совершенно равнодушен к плову. главное – знать хорошие рецепты. попробуйте приготовить чудесный диетический плов с овощами и диким рисом – когда-то он был любимым блюдом самого леонида брежнева! да и сейчас необычное сочетание риса с грибами и овощами придется по вкусу каждому!
Диетический плов - любимое блюдо Леонида Брежнева
Диетические вторые блюдаЕще одним отличным вариантом для всех почитателей риса станет диетический рис с индейкой – это ароматное и легкое блюдо, приготовленное из пропаренного длиннозерного риса с кусочками нежного мяса индейки, однозначно заслуживает того, чтобы появиться и на вашем столе!
Диетический рис с индейкой
Диетические вторые блюдаЛюбители макарон также найдут для себя массу подходящих рецептов. Например, можно приготовить великолепную диетическую пасту из твердых сортов пшеницы. Особенно вкусна она в сочетании с овощами и специями!
Диетическая паста
Диетические вторые блюдаНе будет стоять без дела и диетическая рыбная запеканка – это легкое и невероятно вкусное блюдо съедается с поистине молниеносной скоростью!
Диетическая рыбная запеканка
Диетические вторые блюдаЕсли же вам захотелось отведать курятины, приготовьте диетическую куриную грудку в кефире. Есть ее – сплошное удовольствие, ведь она такая нежная и ароматная!
Диетическая куриная грудка в кефире
Диетические вторые блюда Сытные голубцы и вареники
Поклонники голубцов, соблюдающие диету, обязательно сумеют оценить по достоинству диетические ленивые голубцы – не затратно по времени и безумно вкусно!
Диетические ленивые голубцы
Диетические вторые блюдаА диетические ленивые вареники не только быстро готовятся, но и радуют своим непревзойденным вкусом даже без сметаны – нежные и изысканные, они придутся по вкусу даже самым привередливым гурманам!
Диетические ленивые вареники
Диетические блюда на каждый день. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях 08 Вкусные тефтели и котлеты
Восхитительные зеленые тефтели порадуют вас наиполезнейшим сочетанием курицы с брокколи! Кстати, они отлично подходят не только для диетического, но и для детского питания, так что непременно обратите внимание на это замечательное блюдо!
Диетические зеленые тефтели
Диетические вторые блюдаЕсли вы являетесь счастливым обладателем пароварки, попробуйте приготовить диетические котлеты из курицы, крупы и овощей – их оригинальный вкус поможет разнообразить ваше повседневное меню!
Диетические котлеты из курицы в пароварке
Диетические вторые блюдаВпрочем, можно приготовить не менее вкусные диетические котлетки и без пароварки – нежный мясной фарш в сочетании с овощами и специями тоже очень хорош!
Диетические котлетки "Калейдоскоп"
Диетические вторые блюдаНе забывайте о том, что диета и чувство голода – это вовсе не одно и то же! А чтобы убедиться в этом, доверьтесь Поваренку – он всегда поможет подобрать лучшие рецепты вкуснейших низкокалорийных блюд!

Диетическое питание меню рецепты. Меню диетического питания на неделю

Чтобы вы получали все необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества, потребуется правильно составить меню. Также не забывайте, что готовить нужно по правилам здорового питания , чтобы блюда не были слишком калорийны. С начала используйте проверенные временем рецепты, а когда вникнете во все нюансы их приготовления, сможете придумывать свои собственные.

Завтрак, обед и ужин обязательны для любого типа диетического меню. Но разрешается менять блюда между разными приемами пищи, это подтверждает то, что система диетического питания совсем не скучная. Хотите готовить привычные вам блюда – пожалуйста, это будут каши и овощные салаты или рагу. Хотите поэксперементировать – никто не запрещает, готовьте экзотические блюда из разных стран мира.

Примерное время для приемов пищи в течении дня:

  1. завтрак (первый) - 7-9.00;
  2. завтрак (второй) - 11-12.00;
  3. обеденное время - 14-15.00;
  4. полдник - 16-17.00;
  5. ужин - 19.00.

Понедельник

І завтрак:

  • каша овсяная , на нежирном молоке ;
  • ягоды свежие до 50г:
  • напитки: несладкий кофе или чай .

Завтрак 2:

  • Две морковки без кожуры.

Обед:

  • вареная гречка ;
  • рагу, салат овощной , с добавлением масла из оливок .

Полдник:

  • фрукты в объеме - ½ ст;
  • негазированные напитки или несладкий чай .

Ужин:

  • курица или индейка (отварное);
  • овощи , в виде салата, масло оливковое .

Всего: 1100 ккал

Вторник

І завтрак:

  • нежирный творог ;
  • кусочек спелого банана ;
  • чай или слабый кофе .

ІІ завтрак:

  • 2 моркови без кожуры; оливковое масло в качестве приправы;
  • грейпфрут или апельсин .

Обед:

  • рис бурной сваренный;
  • ломтик лосося парного;
  • отварные овощи с растительным маслом - 300г.

Полдник:

  • Бутерброд: хлеб бородинский, творог с низким процентом жирности, нарезной перец и помидоры .

Ужин:

  • Салат и омлет овощной с маслом из оливок .

Всего: 1450 ккал

Среда

І завтрак:

  • овсяная каша на обезжиренном молоке – 200 г;
  • корица ;
  • яблоко .

ІІ завтрак

  • грейпфрут - 0,5 шт;
  • орех грецкий – 20 г.

Обед:

  • Порция супа из овощей , приготовленного на постном бульоне.

Полдник

  • Ягодное смузи (обезжиренный творог , ягоды, нежирное молоко ).

Ужин:

  • творожная запеканка с творогом и с корицей (без сахара ) – 200 г;
  • нежирный кефир ;
  • клюквенный морс .

Перед тем как ложиться спать выпить чай, настоянный на травах или фруктах.

Всего: 1350 ккал

Четверг

І завтрак:

  • мюсли , заправленные фруктовым или ягодным ассорти, с добавлением нежирного молока;
  • небольшое яблоко или грейпфрут ;
  • несладкий кофе или чай.

ІІ завтрак:

  • Две хорошо очищенные от кожицы моркови .

Обед:

  • Суп, заправленный овощами, приготовленный без мяса , на постном бульоне.

Полдник:

  • Бородинский хлеб , творог обезжиренный, щепотка соли, несколько кусочков помидора и перца.

Ужин:

  • отварное или запеченное мясо курицы ;
  • овощи, тушенные в духовке с оливками ;
  • молоко или кефир - 200г.

Перед сном: чай из фруктов или трав.

Всего: 1570 ккал

Пятница

І завтрак

  • сваренное вкрутую яйцо - 1шт;
  • хлеб ржаной - 30г;
  • листья салата и огурец ;
  • кофейный напиток или чай на травах несладкий.

ІІ завтрак

  • Очищенные от кожуры 2 моркови с оливковым маслом .

Обед

  • Суп из овощей , приготовленный на простом бульоне.

Полдник

  • две дольки черного шоколада ;
  • свежевыжатый сок из апельсина .

Ужин

  • мясо индейки или курицы (отварные);
  • салат из овощей , с добавлением масла оливкового .

Всего: 1335 ккал

Суббота

І завтрак:

  • каша овсяная - 200г, приготовленная на нежирном молоке;
  • небольшое яблоко;
  • корица ;
  • зеленый или травяной чай без сахара и молока.

ІІ завтрак:

  • Обезжиренный йогурт – 150 г.

Обед

  • отварная гречка – 100 г;
  • кусок постной говядины – 100 г,
  • комбинированный салат из помидора , цукини с добавлением оливкового масла.

Полдник

  • Ягодное смузи, сбитое в блендере с лесных ягод и цельного молока.

Ужин

  • окунь морской на парус вареными овощами;
  • томатный сок ;
  • один ржаной хлебец с нежирным творогом, зеленью и чесноком .

Всего: 1100 ккал

Воскресенье

І завтрак

  • фруктовое или ягодное мюсли на молоке;
  • небольшое яблоко или грейпфрут;
  • несладкий коже или чай зеленый .

ІІ завтрак

  • половинка грейпфрута;
  • грецкий орех - 20г.

Обед

  • рис бурной сваренный – 100 г;
  • паровой лосось ;
  • теплые овощи на растительном масле .

Полдник

  • творог зерненый - 100г;
  • нарезные фрукты – ½ ст.

Ужин

  • овощной омлет ;
  • салат с маслом из оливок.

Минеральная вода, свежие соки , чай с лечебных трав и воду следует употреблять в неограниченном количестве. Пить необходимо за 1 час до приема пищи или через 30 мин. после употребления пищи.