Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Три факта о плечах.

24.08.2015 в 08:25

1. дельтовидные мышцы - наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. В случае если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.


2. возможно, сейчас тебе сложно почесать себя между Лопаток, но в момент рождения ты бы запросто справился с этой задачей. Подвижность твоих плечевых суставов на тот момент почти цирковой была. Чтобы вновь придать им заданную природой гибкость, выполняй круговые вращения руками перед тренировкой и растягивай мышцы плечевого пояса после нее.

3. плечевые суставы - самые нестабильные из всех. Именно поэтому их травмы распространены так. Лучшей профилактикой повреждения плеч служит идеальная техника выполнения жима лежа: держи Лопатки сведенными вместе на протяжении всего подхода.

Лучшие комплексы для дельтовидных мышц.

Вспомогательный.
Дельтовидные работают при тренировке любых мышц плечевого пояса, особенно широчайших и грудных. Упражнения с дельтами сразу после тренировки этих мышечных групп позволит увеличить суммарное нахождение дельтовидных под нагрузкой, что означает только одно - их улучшенный рост.
Выполнение: проделай 2 Сета по 10 повторов жима гантелей и подъемов гантелей перед собой. Затем сделай 2 Сета по 8 повторов скоростных разводок и закончи тренировку двумя Сетами из 8 повторов разводок в наклоне и кубинского жима. Отдых между подходами - 45 секунд. Выполняй сей комплекс раз в неделю после тренировки груди или широчайших.

Экономичный.

Круговые тренировки, включающие в себя комбинации упражнений на дельты и крупные мышцы тела, не только прекрасно воздействуют на сердце и сжигают лишние калории, но и экономят твое время.
Выполнение: в качестве общей тренировки сделай 1 сет толчкового жима, жима гантелей или жима штанги на наклонной. Не отдыхая, смени дислокацию и выполни 1 сет приседаний. Затем сразу же сделай скоростные разводки, отведения на блоке или разводки в наклоне, совместив выбранное упражнение с Сетом выпадов. Это один круг. Выполняй по 3 таких круга, отдыхая между ними не более минуты. Делай по 8-10 повторов и с каждым кругом меняй варианты однотипных упражнений.

Восстановительный.

Используй этот комплекс, если твои плечи уже дают о себе знать. Благодаря невысокой интенсивности он может помочь тебе восстановиться после травм.

Выполнение: дважды в неделю делай жим гантелей, подъемы гантелей перед собой, разводки в наклоне и кубинский жим. На каждое упражнение должно приходиться 2 Сета из 10-12 повторов, отдыхать позволительно не более минуты.

Подробнее читайте новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...