Топ - 3. что есть на завтрак?
Внимание! Только в том случае, если вы пропускаете самый важный прием пищи - завтрак, то забудьте о стройной фигуре, хорошем настроении и энергии на целый день.
Лишь в том случае, если с утра есть не хочется, это вовсе не значит, что вы не голодны. Скорее всего, ваш предыдущий день проходил так: с утра чашка кофе и кусок колбасы, ближе к обеду дикий голод и поедание первого, второго и третьего. После такого обеда желания работать нет, поэтому "Заряжались" вы снова конфетой и кофе
. А дома - традиционный поздний плотный ужин и ночные чаепития.
Именно поэтому утром нет аппетита, так как организм всю ночь переваривал. Результат такого режима питания - жир на животе и боках, вялость и апатия, отсутствие радости.
Что же есть на завтрак, чтобы быть энергичной целый день, а вечером не объедаться?
1. каши.
* овсяная. Овсянка - только геркулес или цельное зерно, никаких мюсли и каш быстрого приготовления.
* гречневая. Греча может быть любой: обжаренной (коричневой) или зеленой. Зеленую гречу можно проращивать и есть сырой - это очень вкусно и полезно.
* рисовая. Каша из неочищенного риса (коричневого), а не из белого шлифованного.
Данные каши - это продукты, содержащий сложные углеводы. Крупа будет усваиваться медленно и вы долго будете чувствовать сытость.
2. омлет или яица.
Учеными давно доказано, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, совсем не опасен. Приготовленное из 2 яиц блюдо лучше сочетать с овощами и зеленью. Такой завтрак содержит в основном белок, клетчатку и небольшое количество жиров.
3. творог.
Лучше использовать творог 5-7% жирности. К творогу можно добавить зеленью. Так же отличным завтраком будут сырники, творожная запеканка или творожное суфле.
Варианты завтраков лучше чередовать по дням или миксовать. Вполне подойдет вариант: каша + яйцо, каша + сыр, творожное суфле, в состав которого, кроме творога всегда входит яйцо.
Не надо бояться фруктов в сочетании с кашей или творогом. Эти миксы брожение лишь у малого количества людей вызывают. А вот одни только фрукты на завтрак большинству людей не подойдут (пусть простят меня вегетарианцы и фрукторианцы), об этом я писала ранее.
Питаться надо вкусно и разнообразно. Отсутствие аппетита по утрам и энергии днем не удивительно, если на завтрак каждый день есть одно и то же или пропускать его.