Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Ролл из лаваша с курицей и овощами?

28.10.2017 в 18:25

На 100 г. 133, 08 ккал, б/ж/у 9, 18/0, 82/21, 35.

Ингредиенты:

* куриное Филе - 400 г.
* лаваш - 4 шт.
* морковь - 1 шт.
* огурец - 2 шт.
* болгарский перец - 1 шт.
* листья салата - 100 г.
* паприка - 1/2 ч. л.
* соль, перец - по вкусу.

Для заправки:

* йогурт натуральный - 4 ст. л.
* чеснок - 5 г.

Приготовление:

1. морковь трем на корейской терке или мы нарезаем тонкой соломкой. Огурец также нарезаем соломкой.
Ролл из лаваша с курицей и овощами?
2. куриное Филе солим и перчим по вкусу, посыпаем молотой паприкой.
3. в сковороде на среднем разогреваем каплю масла. Кладем курицу и жарим с обеих сторон до готовности, примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Перекладываем на тарелку и сохраняем теплыми.
4. в ту же сковороду кладем нарезанный соломкой сладкий перец, солим и жарим, помешивая, до мягко хрустящего состояния.
5. курицу нарезаем на небольшие кусочки.
6. лаваш смазываем соусом из йогурта и пропущенного через пресс чеснока, укладываем салат и остальные ингредиенты. Оставив при этом пару свободных сантиметров снизу.
7. заворачиваем свободный нижний край на начинку.
8. затем скручиваем лаваш с начинкой в рулет и подаем. Приятного аппетита!

Ролл из лаваша с курицей и овощами? 01
Ролл из лаваша с курицей и овощами? 02
Ролл из лаваша с курицей и овощами? 03
Ролл из лаваша с курицей и овощами? 04
Ролл из лаваша с курицей и овощами? 05

Больше информационного материала о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...