Панические атаки, причины и пути совладания.

Одним из самых пугающих моментов в жизни человека являются приступы паники, которые развиваются как бы "ни с того ни с сего"…. Люди описывают такие ощущения: не хватает воздуха - "Вот-вот Задохнусь", повышение артериального давления, скованность, учащенное сердцебиение, "бросает то в пот, то в холод", кружится голова, потеря контроля над ситуацией и над собой, сильную тревогу и др.

И когда такое состояние происходит впервые, человек к этому не готов и думает, что он умирает или сходит с ума, его охватывает страх, тем самым создается некий фон растерянности, на который без конца и с огромной скоростью западают мысли о потери статичности, веры, что жизнь продолжается, тем самым все больше и больше усугубляя панатаку ….
Таким образом, панические атаки (па) - это приступы внезапного страха и напряжения.
Причиной их появления могут быть несколько факторов, а по большей части - одновременное действие суммы факторов, носящих как, скажем так, медицинский, так и психологический характер.
Основные наблюдения медиков, описывающие причины возникновения панатак, таковы:
"1. Большую роль в их возникновении играет дефицит кровоснабжения мозга.
Имеет значение также фоновая органика (гипоксия, пережитая во время беременности, асфиксия в родах, последствия сотрясений мозга и др. Наиболее значимыми факторами являются:
- Уровень потребности мозга в кислороде (определяется степенью активированности центральной нервной системы; запросы повышаются при интеллектуальных перегрузках, беспокойстве);.
- Уровень потребности мозга в кислороде (определяется степенью активированности центральной нервной системы; запросы повышаются при интеллектуальных перегрузках, беспокойстве);.
- Уровень снабжения мозга (во многом зависит от просвета питающих мозг сосудов.
"Общим Знаменателем" в синдроме па являются периодические выбросы в кровь адреналина и др. Повышающих артериальное давление факторов с острыми дискомфортными состояниями. Эта общность итоговой симптоматики может порождать иллюзию, что и причина расстройства - одна. Но это не так. Каждый случай уникален, является следствием неповторимого сочетания причин.
Таким образом, если брать в рассмотрение полярные случаи, то панические атаки могут, с одной стороны, быть у человека абсолютно психически здорового, спокойного и уверенного, но с большими проблемами в позвоночнике, провоцирующими спазмы питающих мозг сосудов, а с другой, могут быть у человека с интактными (нетронутыми) сосудами, но с большим уровнем психического напряжения.
Подобные паническим атакам расстройства могут быть и по другим причинам: например, при опухолях надпочечников. Но это уже "Казуистические", т. е. редкие случаи".
Что же касается психологических факторов, то ощущения, вызывающие панику, могут носить бессознательный характер. Например, человека как вспышка посещает какая-то пугающая мысль, к примеру, о возможной утрате близкого человека, но она угасает прежде, чем он способен зафиксировать ее на уровне сознания, осмыслить и, как говориться "переварить"… однако психика уже впитала эту мысль и воспринимает ее как реальную опасность. Чем больше "Проскакивает" подобных мыслей, тем больше накапливается "угроз". При этом запускается в ход чувство беспокойства. Человек, в свою очередь, неправильно истолковывает возникшую тревогу, воспринимая ее как знак угрозы. Это еще больше усиливает пугающие ощущения, подкрепляющие вихрем безумных и неуправляемых мыслей и, в конце концов, заканчивается тем, что принято называть приступом панической атаки.
Па могут возникать вследствие длительных психо - эмоциональных стрессов, гиперактивации нервной системы, как саморегуляция организма, чтобы освободиться от накопившегося напряжения.
Человек, первый раз прошедший через жернова этого состояния, с ужасом начинает ждать и болезненно отслеживать - не накатывает ли очередной приступ …, что, несомненно, значимо снижает уровень качества его жизни. Жизнь в постоянном страхе … начинается.
Какие же существуют пути совладания?
Первое, что необходимо сделать - это убрать испуг, который возник в первый раз, и который усиливается с каждым разом приступа.
Конечно же, наибольший эффект вы получите в сопровождении специалиста, но, порой, первым шагом на пути к совладанию может быть полезна информация о том, что при панических атаках угрозы для жизни человека нет. Что это состояние частью инстинкта выживания обусловлено. Так, в момент паники, надпочечные железы начинают активно вырабатывать адреналин для ускорения сердечного ритма, чтобы обеспечить поставку большего количества кислорода и питательных веществ к тем частям организма, которые на тот момент в этом больше всего нуждаются. Покалывающие ощущения в теле указывают на то, что кровь отлила от поверхности тела для того, чтобы в случае физической травмы человек не пострадал от ее потери. Дискомфортные ощущения в желудке во время паники говорят о замедлении пищеварительного процесса. Также могут быть и другие симптомы, связанные с инстинктом выживания, однако во время паники, эти механизмы самосохранения запускаются вследствие ошибки, о чем мы говорили ранее.
Также для восстановления сбалансирования организма, "Скорой Помощью" могут служить следующие упражнения и техники:
Физическая нагрузка.
Делаем несколько простых физических упражнений: приседания, отжимания, подпрыгивания. Вбегаем на три - четыре этажа вверх по лестнице, и т. д. - запас адреналина пойдет в дело, а заодно снимется излишнее напряжение.
В случае если мы находимся на виду и не можем активно позаниматься, можно дать мышцам нагрузку, не меняя положения тела. Такие упражнения называются изометрическими:
Делая вдох, сильно напрягаем мышцы ног, рук, спины, живота (лучше использовать крупные мышечные группы) на 4-5 секунд - и с выдохом расслабляемся, избавляясь и от адреналина, и от излишней зажатости.
"Диафрагмальное Дыхание": на вдохе живот выпячивается, а на выдохе втягивается с активным подключением диафрагмы.
"Дыхание по Квадрату": четыре такта дыхательного цикла мы делаем на одинаковое число счетов: "раз - два - три - вдох, раз - два - три - пауза, раз - два - три - выдох, раз - два - три - пауза".
"Двойной Вдох": вдох "наполовину" - пауза - полный вдох - пауза - выдох наполовину - пауза - полный выдох.
Можно сказать, что любое упражнение, приводящее в порядок дыхание, и переводящее фокус внимания на него, помогает справиться с проявлениями чувством страха.
"Баланс Поляризации": для снятия напряжения вдохнуть воздух через левую ноздрю, а выдохнуть через правую, поочередно закрывая носовые проходы тремя пальцами (указательный + средний и большой. Повторить минимум 8 раз.
Метод джекобсона.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление - 30-40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно сидя выполнять.
Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите Лопатки и опустите их вниз. Напряжение в верхних мышцах спины почувствуйте.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4-5 раз.
Есть и другие действенные упражнения, помогающие стабилизировать ваше состояние.
Как уже говорилось выше, причинами па могут быть проблемы кислородного обеспечения головы, связанные со спазмами сосудов, а также повышенные потребности нервной системы в питании, связанные с перегрузкой, поэтому рекомендуется комплексное обследование психиатра, невролога, мануального терапевта и других специалистов в части их касающейся. И, конечно, же психотерапия, позволяющая значимо повысить эффект лечения и качество жизни. Приступа Ирина Владимировна советуем_почитать@psi_for_Everyone.