Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как разбудить свой метаболизм: 10 простых советов.

13.01.2018 в 17:26

Чем быстрее обмен веществ, тем интенсивнее уходит лишний вес. А как ускорить этот процесс? Есть ряд способов, которыми мы делимся с вами.

* будьте активнее.
Мышцы даже в состоянии покоя много калорий потребляют. Поэтому их надо чаще заставлять работать. В том случае, если со спортом не сложилось, можно и нужно найти другой вид активности, чтобы больше двигаться.

* хорошо высыпайтесь.

Из-за недостатка сна нарушается метаболизм и расход калорий уменьшается. Возникает замкнутый круг - из-за нарушения обмена веществ нарушается здоровый сон, а из-за недостатка сна страдает обмен веществ.

* ешьте больше белка.
На переработку белка уходит гораздо больше энергии по сравнению с жирами и углеводами. Так что для разгона обмена веществ надо употреблять больше мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов Good Food и других продуктов с высоким содержанием белка.

* держите тело в тепле.
Вы замечали, что летом лишние килограммы уходят намного быстрее, чем зимой? И это происходит не только потому, что летом мы намного активнее, чем зимой. Все дело в том, что в тепле обмен веществ идет быстрее, а в холоде замедляется, организм начинает экономить расход жиров и запасать их.

* пейте холодные напитки.
Не только тепло, но и холод помогает организму ускорить обмен веществ. Именно поэтому очень полезно пить холодные напитки - в этом случае организму придется потратить часть энергии на восстановление температуры тела, а это дополнительный расход калорий - 8 стаканов холодной воды в день помогут сжечь почти 70 килокалорий.

* не пренебрегайте острой пищей.
Острая еда также помогает ускорить метаболизм. Перец имеет такой острый вкус благодаря активному компоненту - капсаицину, который не только на некоторое время значительно ускоряет метаболизм, но еще и сокращает чувство голода. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет обмен веществ на 25%, и этот эффект будет длиться несколько часов после приема пищи.

* не забывайте про чай и кофе.
Зеленый чай и кофе тоже положительно влияют на обмен веществ. Так, всего одна чашка натурального свежесваренного кофе, выпитая с утра, ускоряет метаболизм на 3-4%. А зеленый чай, помимо прочего, регулирует уровень глюкозы, избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина и нейтрализует вредные жиры.

* ходите пешком.
Самый простой вид физической нагрузки, доступный всем и каждому. Простой, зато очень действенный. Поэтому не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе - солнечный свет и свежий воздух увеличивают физическую активность, ускоряют обмен веществ и активизируют защитные силы организма.

* смейтесь!
В момент смеха нам часто становится жарко, потому что в этот момент организм вырабатывает и отдает большое количество тепла. Так что смех отлично помогает ускорить обмен веществ.

* соблюдайте питьевой режим.
Вода - важный участник обмена веществ. При обезвоживании метаболизм существенно замедляется, потому что печень в этом случае вместо сжигания жиров пытается восстановить запасы жидкости в организме. Для хорошего обмена веществ необходимо выпивать в день достаточное количество воды - как минимум 8 стаканов в день.