Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 основных упражнений для массы и силы.

14.10.2015 в 16:25

1 - жим штанги лежа.

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. В случае если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.


Середина, низ, а также верх груди/лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.

2 - жим штанги стоя.

В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт. Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Передние и средние дельты, мышцы - вращатели плеча/базовое упражнение/наращивание массы и силы плеч.

3 - становая тяга.

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/базовое упражнение для спины и ног/сила и объем.

4 - приседания со штангой.

Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.

Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/базовое упражнение/масса и объем всех мышц бедра.

5 - жим штанги узким хватом лежа.

Пожалуй, самое эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/базовое упражнение/сила, объем и плотность трицепса.

Смотрите ещё информацию об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...