Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

16.11.2019 в 17:06
Содержание
  1. Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.
  2. Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели
  3. Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели
  4. Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности
  5. Как похудеть за 2 недели упражнения. Программа тренировок на 2 недели: быстрое похудение на 2-3 кг с помощью фитнеса
  6. Диета на 2 недели меню. «14 дней и ты тощая» (офигенная)

Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.

Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и "Спасительница" - Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.

Похудеть на 12 кг за 12 дней. Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.

Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.

Главные принципы диеты:

- употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.

- во время диеты принимай витаминный комплекс

- выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день

- не ешь позднее, чем за 4 часа до сна

- исключи соль и сахар.

- добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.

Рацион диеты 12/12:

1 день - кефирный - в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день - 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.

5 день - шоколадный - побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.

8 день - овощной - в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.

10 день - салатный - кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.

11 день - творожный - 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.

12 день - сливовый - В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.

Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.

Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.

Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг упражнения. Как похудеть за 2 недели

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

  • 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
  • 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
  • 1 порция сыра = размеру большого пальца;
  • объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
  • 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

  • Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
  • Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
  • Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

  • Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
  • Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
  • Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
  • Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

  • выпечки, дрожжевого хлеба;
  • картофеля, риса, кукурузы;
  • сахара, сладких десертов;
  • шоколада;
  • газированных напитков;
  • картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

  • Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
  • Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
  • Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
  • Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Как похудеть за 2 недели упражнения. Программа тренировок на 2 недели: быстрое похудение на 2-3 кг с помощью фитнеса

Программа тренировок для похудения рассчитана на 2 недели. На первый взгляд может показаться, что за 2 недели избавиться от лишнего веса невозможно. Действительно, процесс будет сложным, но вполне реальным.

Ключевой момент в похудении – создание дефицита калорий. Но ни одна даже самая жесткая диета не позволит стать стройной за 1-2 недели. Здесь нужно действовать жестко, и без физической нагрузки не обойтись.

Итак, быстрый и эффективный способ похудения – сочетание трех ключевых составляющих:

  1. Кардионагрузка.
  2. Силовой тренинг.
  3. Низкоуглеводная диета.

Начнем с кардионагрузки. Иногда женщины могут столкнуться с проблемой, когда активно занимаются фитнесом, но жировые отложения при этом не уменьшаются. И причина тому – отсутствие кардионагрузок. Последние не только способствуют похудению, но и укрепляют дыхательную и сердечную системы.

Программа тренировок на 2 недели для похудения включает в себя кардиоупражнения, которые можно чередовать, использовать в дни отдыха, или в начале тренировки. К ним относятся следующие:

  1. Тренинг на эллиптическом тренажере – имитация ходьбы или бега в гору.
  2. Аэробика на степ-платформе.
  3. Занятие на беговой дорожке с регулированием скорости бега.
  4. Езда на велосипеде (роликах).
  5. Прыжки на скакалке.

Не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева мышц и суставов, а заканчиваться – упражнениями на растяжку. Помните, что в первые 20 минут ваш организм разогревается, и только после этого вы начинаете интенсивно расходовать калории. Вот почему ваша тренировка должна длиться от 45 минут, но не более 1,5 часов.

Одной кардионагрузки для похудения за 2 недели недостаточно. Нужен идеальный баланс кардио и силового тренинга. Главное преимущество последнего – ускорения метаболизма не только на период занятий, но и на продолжительное время после его окончания.

Высокоинтенсивные тренировки обеспечивают потерю веса даже в дни отдыха. Чтобы похудеть за 2 недели ваши тренировки должны включать упражнения, направленные на проработку мышц всего тела (рук, груди, пресса, ног и ягодиц). Все упражнения выполняйте 1-3 подхода по 15-20 повторений.

Внимание!

Программа тренировок на 2 недели для похудения может состоять из следующих упражнений:

  1. Приседания (с собственным весом, штангой или гантелями) – классические, «плие», приседы на одной ноге и другие.
  2. Выпады с весом – вперед, назад, в стороны и по диагонали.
  3. Упражнение «Берби» (присед-планка-отжимание).
  4. Становая тяга со штангой.
  5. Упражнения на пресс – подъемы ног в висе, скручивания, подъемы корпуса.
  6. Отжимания на брусьях, жим лежа, подтягивания различными видами хвата.

Что касается низкоуглеводной диеты, то здесь хорошо бы больше внимания уделять продуктам, богатым клетчаткой. В вашем рационе должны преобладать злаки и овощи – кабачки, огурцы, петрушка, сельдерей, коричневый рис и гречка, морская капуста, а также бобовые. Забудьте о майонезе, белом хлебе, выпечке и фаст-фуде.

Диета на 2 недели меню. «14 дней и ты тощая» (офигенная)

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Диета на 2 недели меню. «14 дней и ты тощая» (офигенная)

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.