Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Атомная диета примерное меню на неделю. Меню на неделю: «атомные» блюда

14.11.2019 в 15:46

Атомная диета примерное меню на неделю. Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварная говядина

Квашеная капуста

Борщ с армянским лавашемКефир и сухофрукты
Вторник Отварное филе курицы

Яблоко

Рыбный супЙогурт
Среда Вареная фасоль

Зеленый чай

Творожная запеканкаАпельсин и молоко
Четверг Отварная рыба

Салат с зеленью

Овощное рагу с курицейКефир и яблоко
Пятница 2 отварных яйца

Стакан молока

Отварная говядина и фасольТворог
Суббота ОмлетЗапеченная крольчатина с овощами и зеленьюКефир и сухофрукты
Воскресенье 2 гречневых хлебца и йогуртСалат из морепродуктовМюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
ПонедельникСалат из огурцов и помидор и яблочный сокСуп-пюре из помидор и капустыКефир и апельсин
ВторникЗапеканка из кабачковЗеленый борщЙогурт и грейпфрут
СредаОвсянка и кофеОвощное рагуМолоко и ржаной хлебец
ЧетвергГречка и зеленый чайЩи из бобовТворог
ПятницаФруктовый миксВинегретКефирный микс с ягодами
СубботаСвекольный салатЗапеченные овощиЙогурт с клетчаткой
ВоскресеньеОвсянка и стакан кефираСуп-пюре из цветной капусты и брокколиТворог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Атомная диета кто пробовал. атомная диета

Сижу на этой диете со вчерашнего дня, 1 белковый унес 800гр. Присоединяйтесь!
МЕНЮ АТОМНОЙ ДИЕТЫ
Рацион атомной диеты позволяет чередовать углеводные и белковые дни (день через день).
Меню углеводных дней включает овощи и фрукты. Можно кушать: постный суп (борщ), соте, лечо, рагу, овощные и фруктовые салаты и пр. Полезно пить имбирный чай – он усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.
В меню белковых дней входят: куриное мясо, говядина, рыба, твердый сыр, кефир и пр. Пить рекомендуется чистую воду и кофе с добавлением молока.
По достижении нужного результата, меню можно немного подкорректировать, введя в него овсяную и гречневую каши, а также макароны из муки грубого помола.
Главным условием атомной диеты является полный отказ от ночных трапез (последний прием пищи – за 3 часа до ночного отдыха). Данная методика не налагает ограничений на количество разрешенной к употреблению пищи (полному исключению подлежат хлебобулочные изделия, сахар и картофель).
Автор методики настоятельно рекомендует не голодать во время диеты. Это приводит к парадоксальному результату – вес останавливается на определенной отметке и больше не уходит, а при первой же возможности организм обзаводится новыми запасами жировой ткани, образовывая ее едва ли не из воздуха. Однако и переедать нельзя ни в коем случае – поедая разрешенные продукты «тазиками», похудеть не получится.
Автор методики настаивает на том, что во время похудения нельзя считать себя чем-то обделенным и не стоит отрешаться от радостей жизни. Если предстоит поездка за город на шашлыки, отказываться нет нужды – просто придется исключить овощной гарнир. Взамен этому вполне позволительно побаловать себя сухим вином (в нем содержится не так много углеводов, поэтому особого воздействия на процесс похудения не произойдет). То же самое касается ресторанов – при том богатстве меню, что там предлагают, несложно подобрать нужный рацион, и никто не помешает худеющему человеку наслаждаться жизнью.
Еще один важный момент: во время диеты вес уходит циклами – несколько дней жировая ткань тает с поразительной скоростью, а затем вес ненадолго застывает на «мертвой точке». Увидев, что процесс похудения затормозился, переживать и забрасывать диету не стоит.
НЕБОЛЬШОЕ ДОПОЛНЕНИЕ
Если есть желание усилить результативность данной методики, можно прислушаться к рекомендациям тех диетологов, которые уверены, что продукты питания должны подбираться с учетом группы крови.
1-я группа крови
• Полезными являются: рыба, мясо, помидоры и цитрусовые
• Вред приносят: кукуруза, пшеница, картофель, бобовые культуры, баклажаны
2-я группа крови
• Полезными являются: рыба, куриное мясо, кисломолочные продукты, овощи
• Вред приносят: любое мясо (кроме курицы), цельное молоко, цитрусовые плоды, бананы, колбасные изделия, болгарский перец, баклажаны и помидоры
3-я группа крови
• Пользу приносят: нежирное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты
• Вредно употреблять: курицу, тыкву, помидоры, редьку, гранаты, хурму
4-я группа крови
• Полезными являются: рис, овощи, рыба, грейпфруты, лимоны, киви, куриное мясо
• Вред приносят: мясные продукты, кукуруза, гречка, пшеница, камбала
Те продукты, которые не указаны выше, считаются нейтральными – их могут употреблять представители любой группы крови
СПОРТ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ
Автор методики считает, что наилучшей поддержкой диетического плана питания является ходьба – жировые запасы начинают сжигаться примерно на 40-вой минуте, поэтому прогулкам стоит посвятить как минимум час-полтора.
Бег нежелателен (особенно при наличии большого излишка веса – слишком уж велика нагрузка на суставы). Любители танцев могут сжигать жир, ритмично двигаясь под зажигательную музыку. А вот тренажеры во время такого плана питания не приносят видимого результата – почему так происходит, ответить сложно.

Атомная диета кто пробовал. атомная диета

Атомная диета и возраст. Достоинства атомной диеты

  1. Худеющих на этой диете людей привлекает ее результативность. Без мук голода отвесы, как правило, радуют нас уже в первые дни.
  2. Многие специалисты в области питания ободрительно признают, что по сравнению со многими другими способами преображения фигуры эта диета довольно безопасна и действительно близка правилам разумного питания.
  3. Организм получает достаточное количество витаминов, минералов и других необходимых ему для нормального функционирования веществ.
  4. Эмоционального истощения из-за множества лишений, подсчета калорий, строгого измерения порций и т. п., как это бывает на других диетах, не случится.
  5. Атомные диетические правила, введенные в вашу жизнь, помогают худеть без ощущения слабости и упадка сил. Не вернуться потерянным килограммам помогает и то, что это методика - не диета-минутка, а система питания. Придерживаться ее можно, как правило, сколько угодно, даже на протяжении всей жизни, изредка позволяя себе определенные послабления. Это разумное питание, и вряд ли вы похудеете больше физиологической нормы. Перерывы можно делать, например, в праздничные дни, а потом снова питаться по системе.
  6. К плюсам атомной диеты можно отнести и наличие значительно меньшего количества, по сравнению с другими системами, противопоказаний к применению. Нет ограничений, связанных с возрастом. Эффективно худеют на атомной диете, как подростки, так и пожилые люди.
  7. Эта система питания хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом, наверняка на это хватит сил, и вам не придется изменять свой график и ритм жизни из-за ведения новых диет-правил.
  8. Положительное влияние атомная методика оказывает и на организм. В дни углеводного питания, богатого клетчаткой, происходит процесс мягкого и эффективного очищения кишечника. Мы даже не говорим о том, какой вред здоровью может нанести лишний вес, от которого с помощью этой диеты можно избавиться.

Атомная диета форум результаты. Общие правила

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Почему диета получила именно такое название сказать сложно, однако лишний вес сгорает очень быстро, словно процесс похудания осуществляется действительно на особом атомном уровне. Можно найти статьи, где швейцарская диета для похудения сравнивается по принципу действия с диетой Дюкана , где также чередуется белковое и углеводное питание. Атомная диета собрала в себе всё самое лучшее, чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил максимально эффективно и безвредно для организма.

В основе атомной диеты лежит раздельное питание. Сытный и богатый рацион не позволяет испытывать чувство голода. Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Конечный результат во многом зависит от начального веса и количества лишних килограмм. Чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее вы от него избавитесь. Если от нормального веса вас отделяет 5-6 лишних килограмм, то достигнуть желаемого результата получится за неделю. Если лишнего веса больше, то потребуются дополнительные усилия и время.

Правила атомной диеты

Смена типов питания должна проводиться каждые 24 часа. Белки очень долго перевариваются, поэтому организму требуется гликоген в качестве источника энергии. Для переваривания тяжёлой белковой пищи организм задействует жировые отложения в качестве источника энергии, что приводит к похудению. Именно поэтому данная система питания считается усовершенствованной методикой правильного и здорового питания.

Чередование дней позволяет преобразовать работу обмена веществ и метаболизм в целом. Белково-углеводное чередование не даёт накапливать и откладывать жир. Похудательный процесс запускается за счёт сжигания жиров в белковый день и восстановление гликогена естественным путём в углеводный день, не позволяя калориям превращаться в жировые отложения.